[问题] 请问关于深蹲时核心松掉 znjm1i PTT批踢踢实业坊

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-13 22:40:01

各位巨巨晚安
最近深蹲卡了一段时间，想了想应该就是核心不稳定造成的。
我的困扰是每当吸饱气后，往下蹲，臀部往后放时，
就会感觉腹部被拉长，然后整个核心松掉。
小重量都还可以，但是每当到6下的正式组，几乎没有一下是能稳定核心好好做的，
请问巨巨，我这样有办法能改善吗？
谢谢巨巨

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-09-13 22:48:00

有影片吗？

作者: Boiledwater (blue) 2018-09-13 22:57:00

使用腹式呼吸之后下去有绷住核心吗

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-13 22:58:00

边缘人不知道要怎么自己录XD有，会用力把气压下去

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-13 23:00:00

手机靠在墙边还是杠片上就能自拍了XDD

作者: godpigchiu (神猪球) 2018-09-13 23:21:00

你484抬头

作者: akai0928 (so what) 2018-09-13 23:29:00

影片

作者: bxxl (bool) 2018-09-13 23:34:00

有让手机立在桌面或地上的架子, 靠墙也可以,如果刚好在墙边

作者: g870043 (阿草) 2018-09-13 23:35:00

自拍架我看到健身房有人每组都拍，

作者: Spartan117 (士官长) 2018-09-13 23:37:00

在下面停一拍

作者: MixFelix (目不识丁) 2018-09-13 23:54:00

腹部感受到延伸代表骨盆前倾了，先稳定骨盆再来谈增重量

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-14 00:12:00

所以原来骨盆是正正的直上直下吗？难怪…我蹲的时候确实倾得很严重

作者: woodsage (海盐) 2018-09-14 00:47:00

我核心松掉下背就会痛只能用力绷紧

作者: bxxl (bool) 2018-09-14 00:56:00

骨盆是要相对于脊椎处于中立位(与上半身倾斜的角度一致)

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-14 01:05:00

原po对骨盆前倾解读错误了喔

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-14 06:21:00

原来是这样，我了解了谢谢

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-14 06:31:00

会不会是往后蹲太多导致核心受力太大才垮掉拍个片来看看吧

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-14 07:29:00

应该就是往后蹲太多，我在蹲会很刻意把臀往后放，应该就是弯太多才会松掉

作者: sumton (CHCH) 2018-09-14 10:03:00

我看过深蹲核心崩盘的人有一半以上是不会维持整个背的张力真的核心没力的通常都蹲到很重了，你自己注意一下。

作者: gprincey2032 2018-09-14 13:06:00

我自己是因为蹲太深，太下去核心容易崩

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-14 22:39:00

那大家都是多重开始上腰带?自身体重?

作者: a7420852 (显然是不太好) 2018-09-15 20:21:00

重量先降低确保动作正确先有质才有量确保有用到髋铰链但不是刻意向后蹲太多另外要练背练背肌增加稳定度与肌耐力

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