各位巨巨好 肥宅我开始健身大概三五个月左右
因为家里吃素且不准我回家吃肉 但可以吃水煮蛋 所以一天会吃2~3颗水煮蛋
也有尽可能的摄取藜麦、豆腐、豆浆等 乳清蛋白一天喝40g左右 以及牛奶
不过 如果不吃肉 真的连体重1.5倍克都很难达到
后来尝试用即食肉品当成蛋白质主要来源
但在全联买了一个月的台畜/富统鸡胸肉后 发觉真的太贵开始寻找替代方案
最近发现水煮鲔鱼罐头似乎是不错的方案
价格约即食鸡胸肉一半 蛋白质也很接近即食肉品 虽然卖像不佳也不是很美味但能接受
但板上相关讨论不是很多 不知道是否有其他我不知道的缺点？
这边先附上营养图以供参考
https://i.imgur.com/7p2gYjc.jpg
先谢过各位了！
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-10 16:09:00成本高？
作者:
yunniki (小さな家の猫)
2018-09-10 16:10:00我之前也是吃鲔鱼罐头 但是人家说高纳+鲔鱼有重金属所以鲔鱼罐头是偶尔吃
作者:
longya (嗯)
2018-09-10 16:11:00咸又高钠吧 其他应该还好？
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-10 16:14:00纳太高，有吃过一阵子比鸡肉容易腻，而且一开罐我家猫猫就来乱了，很不方便
超贵吧 你确定比鸡胸便宜？ 楼上那个方法不错 之前这样吃超赞
为什么要相信吃到体重的1.5倍呢？ 1倍0.8倍不能吗？
作者:
n180 (n180)
2018-09-10 16:23:00重金属
作者:
braintu (脑图)
2018-09-10 16:23:00先帮楼楼上补血
蛋白质的摄取倍率这个数据很多，只能说吃心安练健康就好，喝乳清也是一种解法
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-10 16:42:00我每天早餐都吃一罐夹吐司耶
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-09-10 16:49:00钠太高
作者:
saladay (Salad Days)
2018-09-10 17:03:00很咸
一罐鲔鱼罐+一颗蒸马铃薯 搅开大概一碗公，配乳清吃
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-09-10 17:08:00
乳清/牛奶多喝点就可以达到了然后外食多吃牛排那些的偶尔替换一下
作者:
hpleo (fatty)
2018-09-10 17:12:00试过单吃 水煮还是很咸QQ
乳清算便宜方便myp63折100g/82g蛋白45元
深海鱼重金属含量绝对超出你的想象。故偶尔吃就好天敌不多的大型鱼，那甲基汞的含量非常美丽
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-10 17:27:00就价钱而言 乳清跟蛋应该是最便宜的吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-10 17:37:00乳清40g不够..你不会喝80g吗Zzz
作者:
dipuca (我还不会PO文)
2018-09-10 17:39:00昨天拿两罐来跟洋葱红黄甜椒各半颗切丁后拌炒，不用加盐。可以拌热水泡开的燕麦或夹全麦吐司或直接配地瓜，当早餐可以吃两三天。
这就是为何,好市多on乳清特价时,要抢的原因了.30元份
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-09-10 18:46:00偶尔会吃水煮鱼罐头 会先过水
作者:
sammoon (sam)
2018-09-10 18:49:00家乐福鸡腿啊或是你家可以放肉的话 直接好市多买烤鸡腿分著吃
作者:
imij (123456)
2018-09-10 19:20:00吃鲔鱼，长肌肉又长脑，很棒的食物唯一坏处：可能吃进去重金属
作者: ysz0000 (建林) 2018-09-10 20:02:00
太咸了
作者:
xiaoyao (改变)
2018-09-10 20:34:00通常会做成罐头的东西 本来就……吃长久你就知道了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-09-10 21:55:00
你怎么不吃20颗蛋呢
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2018-09-10 22:01:00鲔鱼先过热水 然后再加入泡开的麦片当咸粥
作者: GGdong (GGdong) 2018-09-10 23:44:00
感觉做成罐头的东西还是别吃太多比较好
作者:
Wall62 2018-09-11 00:10:00偶而吃还行 不推荐每天吃之前有试过一天吃两罐 大概吃了一个礼拜很腻 而且接下来有很长一段时间完全不想看到它个人宁愿多吃一点蛋也不想每天吃鲔鱼罐头...
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-09-11 01:38:00
去菜市场买卤鸡腿去皮吃也不过45元自助餐的猪肝花枝白斩鸡也是选项
作者:
pelier (su3ru83n94)
2018-09-11 03:01:00估狗野人舒食一包60元即时鸡胸 一包40g蛋白 配两份乳清就120g蛋白了吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-11 06:07:00全联有卖一种即食油鸡胸 也不算贵 你可以考虑 不吃皮我能理解跟吃素的一起住补蛋白质的痛苦
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-11 09:16:00他应该是连把肉放在冰箱的机会都没有吧 不然自己舒肥放冰箱要吃再拿出来其实很方便
油脂的配额用一点酪梨+鲔鱼夹吐司，以前国外留学看过有健身的人这样吃
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2018-09-11 16:16:00
看看连锁的生鲜超市吧，有时候鸡胸肉100g约16元 鲔鱼/鲭鱼罐头约一罐2X元左右。
作者:
dowbane (咩咩背着羊丸丸)
2018-09-11 18:20:00真的要罐头，之前看youtube在便利商店买罐头拌御饭团，可即食也可以麻烦店员微波，但那样也没有比较便宜
作者: twtwtw 2018-09-11 20:47:00
有植物性高蛋白粉吧
作者: tyhiub 2018-09-12 09:53:00
我赶时间的时候也吃这牌子的鲔鱼
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-09-12 16:40:00家人这点确实有点困扰 推原PO还蛮能理解与接受这我也有吃过 不过不太敢常吃就是