个人采用的是比较新的版本
也就是有Joker set最多可以有三组, 而非旧版的3rd regular set就AMRAP做到力竭为止
课表上的叙述是joker set不一定要做完
请问这叙述的意思是指:
假设joker set 1 (120kg 5reps) 如果只能完成四下
I. 直接放弃接下来的Joker set 2和Joker set 3
II. 还是可以继续执行Joker set 2和Joker set 3, 只是不一定每组都要做满五下
个人都是执行option 2
结果对神经系统的刺激非常大
每晚睡眠只要cycle进入浅睡期或REM就一定会醒
在排除电子产品/药物/光线影响之下 最多醒过三次
但睡醒没感到不适或睡眠不足 课表还是可以扎实跑完
只是每个月一定得deload
希望强者指点

原文的意思是当你做不满5REPS的时候，就不用再做了

难怪我觉得week 1都特别痛苦 = =

另外他也说了，你要不要做下一组的JOKER SET取决于你的经验判断，如果这一组你推满5下都很吃力的话，就直接放弃后面的组数了，最主要还是你的5+、3+、1+这几组要能够稳定成长

新版没有5+/3+, 这版本是如果你regular都做不完就重跑因为我有时joker 1死在5th rep 但joker 2也死在5th rep所以才想说如果直接放掉那volume真的有够低以前做85% 5*5的重量几乎等同joker 1的重量

volume的问题，你可以加入FSL或是BBB想不到有新版的，不过TM的概念下regular很难做不完吧

对啊 regular做不完代表自己填的PR max是造假的xdFSL我蛮喜欢的 不过我常加入以前bro split的复合式动作当accessory 所以很少做BBB

5/3/1有趣的就是课表很活，随便你怎么配，他只要求你训练组要确实做完而已，我记得某篇文章作者也说你不爽做辅助训练，也可以通通都不做

好的 感谢G兄提点

joker set 是你当天状况特别好， 或是前一天吃了披萨这些碳水炸弹glycogen 满满再做

的确训练前六小时中的碳水补充大幅影响joker set的表现

你有乘以0.9吗

有乘(手动算过，课表本身有加入这个运算)