GOD...
每次练腿..一天
都要扶手三天，爬的楼梯都要靠着边..
真的很酸耶...
隔天，我忍着酸痛，咬著牙去再健身房
做有氧，骑脚踏车20分钟，跑步30分钟
想说，以毒攻毒，会不会明天比较不酸了
一样a...一样酸...
喷肌乐好像也没用...
烦恼中...不知道有没有比较好的方法...请大家分享一下..

有那么夸张吗 哈哈 我反而最爱练腿

就练啊 想得到什么方法？

哪有那么夸张，顶多隔天爬楼梯很不适而已

影响日常生活也算是训练过度,请降低训练量或分天练吧或者改成循环强度的方式,这样顶多一个月有一周会腿软

运动后伸展时间多一点 蛋白质多吃一点 会有帮助

请问我只有刚开始练的几个循环会酸 现在就算做完当下快往生 隔天也不会出现到影响生活不适 这样是训练不足吗？我都会做到觉得姿势开始跑掉的程度就停止了

我以前刚开始练 每次都训练过度, 连躺着都不舒服

酸啦干

刚练前几次真的酸，一个月后就习惯了

狼牙棒滚一滚，个人有感

我是害怕腿不给我练 暑假的时候都已经一周练四天腿了他还是不争气QQ. ..我想粗但是粗不粗来 被笑chicken leg 学妹对我爱已不在~

当下练完超酸，可是隔天就好了

我很爱练腿 可是膝盖受伤了 短时间不能练了QQ

我还满享受训练后的酸感欸 特别M？

好...喔... 怕...

搭电梯= =

变强就不酸拉~

降低训练量+1 然后以毒攻毒是什么鬼XDD

说真的那段时间过去以后我会很怀念酸到不能走的日子

不要害怕腿软，结婚后有的是机会我是说照顾乱跑的小孩

建议用滚筒放松股四头，放松能有效缓止酸痛

连女朋友都没有谈什么结婚~~现在只有手软

一开始才会很酸到影响走路，习惯后只会觉得酸痛但行动自如

我也是怕到把他排到休息日后= =

等习惯就不会了

练腿都建议休息日后第一天吧 豪可怕的

正常

doms练久了就不会有 习惯后就算操到爆隔天只会腿软无力 没什么痛感

把除了腿以外的部位再全部操爆 腿就不会觉得软了

练腿隔天做点有氧其实满有帮助的，因为血液里面的养份会加速消除酸痛感

是不是练小腿，我尝试一次就不敢练了盘个腿就差点抽筋

我刚练硬举也很严重每次股二都超酸，现在都麻痺了

酸

我第一次练腿 隔天稍酸 感觉还能动所以去骑健身车..结果骑5分钟开始抽筋 伸展一下之后还是骑完1hr但是隔天大腿痛到不行 没扶著东西根本走不动QQ

练完之后去热水池泡个几分钟

一开始练而已吧

一开始练那个部位不是这样

刚开始尝试深蹲，隔天爬不上2楼的楼梯QQ

练腿的酸感真的过瘾

我一日不酸便觉面目可憎，给你参考

练硬举腿后会酸好久路过…

平常有在跑步 练完腿 后3天 连2公里都跑不了

https://i.imgur.com/O6DTcej.jpg我开始练腿都爆酸痛，多练就习惯。但练腿日依然很抖

练第二次就剩8成酸 练第三次就5成 第四次就不酸了

BCAA+肌酸 催下去

唉 深蹲卡关真赌烂 重量不上不下的

很酸？ 好奇 训练量是？

有这么夸张？

酸三天真的很困扰 都降重量了还是一样...

练完滚滚筒真的会哭

我有时严重连趴睡 大腿被自体压到就酸的不要不要的

练腿后1.2个小时内，赶快去游泳池泡热水，最好冷热交替几个循环，然后再去烤箱，隔天酸痛程度会少非常多

没拉筋？

就没放松而已 训练没做好不是练腿很酸

离心做太多？

多练几次就比较没这么酸了

不如把一天训练量分成2~3天?

我也都酸3-5天 要勤放松 蛋白质吃够 休息够

练完腿就去按摩

做瑜珈伸展有用

我是怕我膝盖 受不了

我超爱练腿日的耶,很有成就感,2天就不酸了

这就是最爽的境界，有练到啊...跟练完肩，在淋浴间拖不下衣服一样爽快...呵呵

练前练后都要伸展 保证不会酸痛到影响日常