楼主:
maxshall (薇薇跟珊珊很像)
2018-09-03 15:04:29GOD...
每次练腿..一天
都要扶手三天，爬的楼梯都要靠着边..
真的很酸耶...
隔天，我忍着酸痛，咬著牙去再健身房
做有氧，骑脚踏车20分钟，跑步30分钟
想说，以毒攻毒，会不会明天比较不酸了
一样a...一样酸...
喷肌乐好像也没用...
烦恼中...不知道有没有比较好的方法...请大家分享一下..
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2018-09-03 15:09:00影响日常生活也算是训练过度,请降低训练量或分天练吧或者改成循环强度的方式,这样顶多一个月有一周会腿软
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-09-03 15:13:00运动后伸展时间多一点 蛋白质多吃一点 会有帮助
请问我只有刚开始练的几个循环会酸 现在就算做完当下快往生 隔天也不会出现到影响生活不适 这样是训练不足吗？我都会做到觉得姿势开始跑掉的程度就停止了
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2018-09-03 15:15:00我以前刚开始练 每次都训练过度, 连躺着都不舒服
作者:
icexice (用力跳舞会很舒服)
2018-09-03 15:16:00刚练前几次真的酸，一个月后就习惯了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-09-03 15:25:00我是害怕腿不给我练 暑假的时候都已经一周练四天腿了他还是不争气QQ. ..我想粗但是粗不粗来 被笑chicken leg 学妹对我爱已不在~
作者:
longya (嗯)
2018-09-03 15:39:00我还满享受训练后的酸感欸 特别M？
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-09-03 15:41:00搭电梯= =
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-03 15:43:00降低训练量+1 然后以毒攻毒是什么鬼XDD
作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-09-03 15:45:00说真的那段时间过去以后我会很怀念酸到不能走的日子
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-09-03 15:51:00不要害怕腿软，结婚后有的是机会我是说照顾乱跑的小孩
一开始才会很酸到影响走路，习惯后只会觉得酸痛但行动自如
作者: pttkakac (luluman) 2018-09-03 16:07:00
等习惯就不会了
作者: SaintsRow (Romeo-64) 2018-09-03 16:12:00
正常
doms练久了就不会有 习惯后就算操到爆隔天只会腿软无力 没什么痛感
作者:
Jefa910 (回答我，键是什么？)
2018-09-03 16:14:00把除了腿以外的部位再全部操爆 腿就不会觉得软了
练腿隔天做点有氧其实满有帮助的，因为血液里面的养份会加速消除酸痛感
作者:
KEYork (York)
2018-09-03 16:28:00是不是练小腿，我尝试一次就不敢练了盘个腿就差点抽筋
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-03 16:37:00
我刚练硬举也很严重每次股二都超酸，现在都麻痺了
我第一次练腿 隔天稍酸 感觉还能动所以去骑健身车..结果骑5分钟开始抽筋 伸展一下之后还是骑完1hr但是隔天大腿痛到不行 没扶著东西根本走不动QQ
作者:
sd785 (smalldream)
2018-09-03 17:18:00练完之后去热水池泡个几分钟
作者:
yinglian (特级小主厨)
2018-09-03 17:26:00一开始练而已吧
作者: caresomes (Nasty Boy) 2018-09-03 17:55:00
刚开始尝试深蹲，隔天爬不上2楼的楼梯QQ
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-09-03 18:25:00练硬举腿后会酸好久路过…
作者:
man30cm (坚持)
2018-09-03 20:07:00作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-09-03 20:09:00
练第二次就剩8成酸 练第三次就5成 第四次就不酸了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-09-03 22:37:00很酸？ 好奇 训练量是？
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2018-09-04 00:03:00酸三天真的很困扰 都降重量了还是一样...
作者:
jamg (can't)
2018-09-04 01:23:00练完滚滚筒真的会哭
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-09-04 02:09:00我有时严重连趴睡 大腿被自体压到就酸的不要不要的
作者: rambleon (rambleon) 2018-09-04 03:05:00
练腿后1.2个小时内，赶快去游泳池泡热水，最好冷热交替几个循环，然后再去烤箱，隔天酸痛程度会少非常多
作者:
Audien (Audien168421)
2018-09-04 03:56:00没拉筋？
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-04 13:46:00
离心做太多？
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-09-04 14:27:00多练几次就比较没这么酸了
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2018-09-04 18:16:00练完腿就去按摩
作者:
classes (克来斯伊虱)
2018-09-04 23:58:00做瑜珈伸展有用
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2018-09-05 01:50:00我是怕我膝盖 受不了
作者:
cuteyy (cuteyy)
2018-09-07 09:01:00这就是最爽的境界，有练到啊...跟练完肩，在淋浴间拖不下衣服一样爽快...呵呵
作者:
jackyyah (haoter)
2018-09-09 23:31:00练前练后都要伸展 保证不会酸痛到影响日常