小弟我接触重训大约半年的时间，几乎每个礼拜一到五都会去健身房报道。
最近刚毕业在家里附近的蔬菜健身房运动，今天体验一次免费的教练课，教练指出我有圆肩
跟左右肌肉不平衡的问题说是需要矫正，要我上他的教练课让他协助我改善。
但小弟刚出社会并没有这么多的预算，想说问看看教练有没有办法自主训练来解决，教练就
说只有找教练跟停止训练两种方法，因为越练会越严重...
想问各位大大有可以自主训练改善圆肩的例子跟方法吗?还是只能破费买教练课了...

他不一定会

说不定根本没圆肩

你该找的是物理治疗师

你是不是只练胸

我只知道找莴苣教练一定无法改善

只能找教练或停止训练这个一听就是话术，连我是同业都想出来嘘了

那个都话术光是网络上就一堆教学了

好奇问问，健身房的教练是不是推课开口一定先说你有圆肩，再说你脊椎有问题？

可以参考jeff 的频道=_=b赞

就现代人长期坐姿不良的文明病而已 能有多严重 自己练注意各肌群均衡发展就好https://youtu.be/E4vidJNruVghttps://youtu.be/0lAvpR-jEBs

买个弹力带+看杰夫影片就解决了 没预算麻烦自己努力点找网络影片好吗楼上已经有好心人给你影片啦

你连估狗一下都不会喔

最好只有两个选项啦 这教练真虎烂

练背练一阵子你会发现圆肩改善了喔

那请问巨巨门若肩膀沾黏也能靠自己运动改善活动度吗

练背改善+1

肩膀沾黏好像要多作伸展吧~

圆肩练背老实讲不是一个很准确的说法

同意楼上，需要评估找出问题点。

先执行一段时间的各肌群均衡训练, 平均的练强可以解决很多

给你一点方向 圆肩大部分都是胸小肌 二头短 紧绷 或许会有提肩胛跟斜方的部分 放松这些肌群 加强菱形 中下斜方 后三角 若是再讲究一些 前钜跟菱形的训练量不要差太多 我是键盘抓药 看看参考就好

每个教练起手式都是圆肩术，好烦

估狗 YouTube 都一堆资讯。教练就是专门赚你这种人的钱。找都懒得找教练最爱吓人。被吓到的话。先上网爬文。不要傻傻的花钱

他也只会帮你搬杠片和聊天 比例太高

我之前驼背三年，圆肩+高低肩超严重，如果要好好的挺著上半身，要很出力的程度，结果自己注意训练姿势练几个月就恢复正常了，只剩高低肩还有点问题，但也没那么明显了建议先找物理治疗师吧，了解问题在哪里，再去网络上找就可以了

跟业务说你要退费 因为教练要你停止训练避免圆肩问题你没有预算买教练课 只能照教练说的 谢谢教练提醒

圆肩其实可以从多伸展或用滚筒放松着手...google一下应该满多教学的

可以先自行google圆肩

开始练背还有后三角

其实现代人多少会驼背，如果你靠墙站肩可贴墙那只是你不习惯标准站姿而已，没啥问题然后正常人惯用边本来就比较大，谁可以左右肌肉一样的？话术居多啦

先看影片呀，不行再请教练调整看看吧

现在一堆教练都像直销哦 笨蛋被骗刚好

商业健身房没一个比Jeff有料的 省下来吧

这种话听听就好

多练点背会改善一点吧 我自己在蔬菜用飞鸟机练后三角跟背 感觉有比较好

圆肩练背 练的是阔背越练越圆喔喔喔

同q10

是哦，我一直在练阔背耶

说不定这教练真的有料一眼看穿，呵呵

圆肩常伴随着胸椎跟肋骨有问题，看影片就可以ㄏㄏ姿势矫正请找物治请他开处方，再去找好的教练起码要知道上交叉综合症是三小，知道要一并矫正脊椎肌肉训练方面让物治说要增强那些，教练再带你做。