想请问一下，巨巨们应该都会安排周期性的课表，你们会遇到课表排好当周要deload，可
是自己身心状况其实都还不错，没有特别酸痛或是身体恢复不过来、不想训练的状况的话
，会跳过deload周吗？还是就照表操课，排到该deload就deload？

千万不要 身体软组织的回复比肌肉慢上许多而且常常感觉不出来 一直操下去不减量会有风险

休息

不用 代表你的训练量还有增加空间要不要休是看状况 不是一定得怎样

Deload练不练很多说法，也有很多高手觉得没差

如果平常就一周练3天,每次一小时左右,这样还要deload吗?

一周3练的话已经有4天休息日了，不太需要Deload去年我有个朋友说他觉的练太多了需要Deload，结果De到今年都还没出现XDD

楼上害我嘴角失守XD

是擅长deload的朋友呢

Deload是看身体状况决定执行的 强度抓得好一年不deload也行

deload是什么 能吃吗

深蹲硬举当天做到满的话 休一周恢复最大肌力很常有比较可能是说 你有基础 恢复几天后应付日常很轻松觉得可以不用减量 但是操下去身体状况还是会稍差直到几次后惊觉重量耐力都大跌才考虑休息

既然要跑了 就按部就班吧！

休息后又重新适应动作又花个一轮时间 还不如定期减量

我自己是这样啦～

一堆人根本练不够！练得够多身体会告诉你有过劳情形，使不上力，没精神，再休息就好

同意化妆品大，我自己过度训练只要看早上小老弟的反应起不来就是该deload了

辛苦练了一个月后该DE就DE，前提是这个月都很认真练而这周deload就是你努力换来的，应该好好珍惜少练一周大重量又不会掉肌肉，休息后再突破向上何乐不为很多人都有不练而产生罪恶感的问题，连要一周都拿轻重量组间休息延长都有掉肌肉的疑虑，这种情况就跟加班一样长期加班的员工不一定是好员工，要看效率好不好走出健身房还有什么是值得你注意的，下班后也是既然都不想休息一直练，那你为什么上班要休假?

该Deload就Deload，问题是怎么叫做该?不是自己随便编一套课表就照着跑啊*我不是指原PO是这样，如果是有教练之类，就照着跑吧

a大......可是窝只剩下健身了

Deload是周期化训练必要执行的，该不该是另一回事也就是训练的效率品质，即使这个周期效率不好但既然要照表操课，那就应该要照表定周期跑想办法提升上个月训练品质，虽然不会进步

周期化训练的大观念是autoregulation 状况好就代表训练量没有预期造成的负担这么大 也就没有预期几周就要deload的问题 既然如此何必这么死板的跟着课表呢？一楼说的也是个问题 但如果课表有包含解剖适应期 又是另一回事了

所以回到原点，应该要思考的是为什么没有按照课表达到应该要进行Deload的标准，而不是思考跳不跳过我是比较偏好重头来过，休息减量思考这次周期的失败然后在身体回到最佳状态，在下个周期达到课表的要求但还是要看这个人的效率如何，我们以正常努力练的人来讲即使当下训练周执行完状态良好，应该还是会累积一定疲劳减量一周，休息并反省自己，给自己一个惩罚养成照表操课的心态与习惯，比较不会东想西想压力也是影响恢复很重要的一环尤其针对不运动会死的人，要他停下是要他的命

我觉得可以再把后几周的训练重跑一次 看看状况如何楼上认为休息一周好好调整下一次的训练 没有正确答案关键是找到最适合自己的训练课表 强度总量等等

No 还是要Deload一下，因为我没有魔法

练ㄧde六