: 第一张是指bRo split一天一部位一周一练的古典练法
: 效果输给 pull push leg split 一个部位一周两练的方法
: 这是目前在国外越来越多人采用的主流练法。
: 很多youtuber都这样推荐，也有研究指出增加训练频率比较聪明有效率
: 第二张的意思是指
: 一个菜鸟刚开始练是用pro split的练法
: 他越学越多就会变成是 pull push leg split
: 的练法，越练越巨，这图是这个意思
: 一样是推崇这个新主流练法
: 但我也借此提问
: 那一次操20组跟分二次操10组
: 有差吗？不是说训练量才是最终的因素？
哎 谁说的？
但其实我一直很不喜欢训练量至上的说法，就跟总热量至上一样，
这两样东西他都只代表一个原则或框架，
同样的总热量，不同的食物组成对增肌减脂影响甚巨，
同样的训练总量，不一样的训练品质实在很难混为一谈。
而且假如你的目标是增肌，训练只是手段，
Recover才是目标。
而且我希望大家理解身体处在一个动态平衡，
是一个流动的状态，
他受到刺激，需要"时间"来做反应。
在短时间能恢复的量是有限的！
好，我们来谈谈频率好了，
确定好你一周的频率，我们比较好实际去量化训练效果，
我们先假设一周四练好了，
A组 胸 背 休 肩 腿 休 休
一周一个部位只有练到一次，
考虑正常修补峰值大概是8小时到48小时间，
我们抓两天，也就是你的部位可能
"一天训练"+"两天成长"剩下四天摆烂。
B组 推 拉 休 推 拉 休 休
(推日：垂直推 水平推 深蹲 拉日：垂直拉 水平拉 硬举)
也就是，你同样的一个部位，
有"两天训练"，"四天成长"，剩下一天休息。
这个差异就出来了，
再考虑到进阶重训玩家们对自己的状态掌握度很好，
每次训练都把自己逼到OverTraining的边缘，
势必须要更完整的时间让肌肉Recover。
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当然如果你是一周两练的休闲型玩家
比起 一天上半身 一天下半身 或是 胸背 腿肩 这样去拆，
不如你两天都练全身应该效果会来的比较好。
至于一练三练五练六练七练 或早晚练的朋友们，
记得把身体状况，包含恢复力，代谢压力等考量进去，
不是一味的想要冲高训练量。
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再来谈谈你提到的
: 像push day 胸 肩 三头一起练，肩三头
: 力量根本掉很多了，训练品质
: 一定是会输给bro split独立手日 肩日
: 阿不是说训练量才是最重要吗？
首先，你这个前提的假设也充满瑕疵，
比如说你每次去都练个四个动作好了！
你胸日做了 平胸 上胸 下胸 夹胸
你肩日做了 肩推 侧平举 三头下拉 法式推举
我就问你请问你越后面做的难道力量不会掉吗？
还不是一样会掉？
你推日1做 平胸 上胸 侧平举 三头下拉
你推日2做 肩推 下胸 夹胸 法式推举
这样子训练品质，有什么不一样？
所以重点是什么？
把你觉得重要的放在前面有力气的时候先做，
所有的训练安排，都应该要符合生理机制跟你的目标需求。
你想强肩，自然可以把肩膀的训练放在状况最好的时候！
当然其他所有部位皆然。
最近想重排课表的朋友们可以参考看看。