※ 引述《RAY980409 (Rosen)》之铭言：
: 其实像是之前S大这篇文章
: https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1520599556.A.C5E
: 这篇有许多蛋白质在不同时间，分几餐吃的消化效果。
: 而其中有一项研究就是在同一时间大量摄取蛋白质，结果其实与分量摄取蛋白质的差异不
: 大。
: 所以其实不用想太多
嗨各位大大
我也有相同问题想稍微请教
自己看了文章理解觉得如果吃固态的食物因为消化较慢所以一次吃很多蛋白质是不影响的
但如果是吃液态的像乳清因为吸收很快所以单次喝太多可能效果不好?
自己体重大概85,换算下来一天可能需要吃到150g蛋白质以上比较好
但因为工作不太可能少量多餐,早餐多喝杯乳清顶多才40g,中午一个便当也不过30g
这样晚餐要吃80如果不喝乳清实在很难达成
但就算靠乳清,还是会变成一次要喝不少乳清,这样是否效果也会不佳呢?
不知道有没有人跟我一样只能多量少餐的想问一下怎样一次摄取多一点蛋白质?
感谢喔!!
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-17 17:47:00每天总量补充足够才是最重要的就晚餐乖乖80g蛋白吧~我有时候晚上也会一波就70g蛋白质
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-08-17 18:23:00我知道总量最重要,我的问题是我能靠乳清单次这样补吗如过一次喝个60-70g会不会没效呢
有没有效不是要看训练量吗？摄取再多没训练量还是长不大！别落入商人放出的都是传说了！可恶的自动选字更正都市传说
当然前提都是在训练量足够的份上,不过照我看的文献来说就算我单纯要减脂或是休息日,也是建议吃到两倍蛋白质所以训练量跟摄取蛋白质应该没绝对关系我就算练得少吃到两倍应该也是比没吃到效果来的好
多看多比较其实很多答案都要生活周边！ 不一定就是该领域推崇的才有效果！特别是要你掏钱必买的东西！ 祝您增巨愉快更正 都在生活周边可以搜寻 “林熊熊” 这个youtuber 他没在喝乳清跟营养品，觉得还是很有成果
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-17 19:41:00
我是偶尔鸡胸肉配豆浆当下午茶...
熊大的食量算是满大的！要照他那样吃恐怕一般人会撑死！而且熊大自己也说他是自然健身，不追求比赛那种身型，所以追求健美还是得靠一些营养品吧
乳清单一摄取太多没屌用，没有食物混合效应乳清消化太快，小肠储存量也无法太高。但食物有混合效应，再快的蛋白质至少都要3~4小时如果是食物可以单一摄取多，但乳清依证据来说并无更乳清现在使用依照结果每4小时一次效果最佳单一一次极限的量大概30多40多，再高就难大概分配程平均4餐最好，然后乳清四小时一次。