楼主:
UCCUXD (UCCU )
2018-08-13 16:26:08午安各位巨巨 巨乳
肥仔接触健身只有约10个月
都是参考海滩版跟yt上的影片 自我练习
目前课表是六休一
从去年11月用到现在
1.胸+3头
2.背+2头
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿
每天7～9个动作 一个动作三组
每组8～12下
约一个小时多结束
刚开始都会一周增加一个次数
那组动作如果做到一组12下
下周就换增加重量 从八下/组开始
大约从三月开始 就有点停滞了
次数或重量没有像开始每周进步一些这么快
我猜这跟我增加体重也停滞有关系
所以就继续慢慢增肌 想说慢慢进步就好
只是到现在有点想要换课表了
（或训练方向）
因为一直差不多的训练我怕身体会麻痺
爬文大部分都是增加力量的课表
不晓得有没有 推荐的肌肥大的课表
目前我的认知是 想肌肥大要
离心慢点 动作不要太快
该部位感受度要强烈点
不知道我还有没有漏掉什么细节
请各位巨巨巨乳 指点迷津
谢谢大家囉
感恩
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-13 16:28:00改变训练动作改课表顺序然后加减重量可以下一组就改不用等下次练每次训练状态都不同
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-13 17:38:00
渐进负荷有做到的话，你要考虑是不是吃跟休息问题
不要那么拘泥于一组做几下，改成每组做到力竭加入超级组进去看看
作者: radha 2018-08-13 18:41:00
Lyle McDonald's general bulking routine
对肌肥大好像有误解 一定要以感受度为主 但事实上身体肌肉有一半是快缩肌 大重量训练还是有必要的 可以试试看peeta的2018课表 加入大重量跟感受度的混合课表
我跟原po差不多也是去年11月开始练 然后3月多开始体重增加比较慢然后力量上升也没那么快
作者:
wsldh (我心里的话)
2018-08-14 01:38:00吃多一点