[问题] 杠铃卧推新手来了 Addicted PTT批踢踢实业坊

[问题] 杠铃卧推新手来了

楼主: Addicted (喔耶~) 2018-08-10 20:53:54

肌肉版的巨巨欧巴跟翘臀小姐姐
感谢你点进来啊
手机排版请见谅......
我是卧推新手，自己做有时稍微有点点危险，
只放了一片5公斤的重量。
我最担心1动作错2有用到肩膀的力量太多
可以批评我没问题的哟我不会玻璃心碎裂。
https://youtu.be/oj3b9NAlrCA

作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-10 20:58:00

肩膀开了，这组做完应该觉得肩比胸有感

作者: david79522 (uㄉ) 2018-08-10 21:09:00

手轴下去的位子太开的话容易让肩膀吃太多喔

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-08-10 21:10:00

离心太快

作者: ke265379ke (山王泽北) 2018-08-10 21:30:00

佳佳><

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-08-10 21:39:00

解释清楚点，卧推时离心指的是下放的行程，新手先做慢一点，着重在感受度上离心太快表示阔背没有紧绷，建议去看影片学习https://youtu.be/YCPXNdbWqYI

作者: iscpupu (璞) 2018-08-10 22:08:00

这篇妹子大家还不快上不过妹子你没有分类会被删文请大写T增加附标

作者: ming0128 (ming) 2018-08-10 22:24:00

也许她只是想训练体适能，不用套入太多健力的技巧去限制她

作者: cosmetics (化妆品) 2018-08-10 22:41:00

慢一点，姿势不错了

作者: dada90120 (dada90120) 2018-08-10 23:11:00

杠铃到底要直上直下，还是靠进头顶再斜下碰胸？

作者: aggressorX (阿冲) 2018-08-10 23:42:00

杠铃不可能直上直下啦每个人手臂长短不同

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-08-10 23:53:00

核心没稳一直塌掉,胸椎打不开平常要多伸展如果椅子高度不好躺,脚跟臀踩不稳的话建议可以把脚收起来踩在椅子,但前提是你上背要稳固

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-08-11 00:21:00

下杠位置感觉要再下去一点

作者: ootsepmpmp (个人热点) 2018-08-11 00:53:00

脚踩椅子上不会比较稳

作者: imjeffreylee (昌) 2018-08-11 01:37:00

楼下寄信

作者: chocoball (巧克力球) 2018-08-11 01:42:00

怎么还没爆?

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-08-11 01:51:00

本人键盘教练，1行程不足2力量建构失败，键盘教练很多保重

作者: andys86498 (alex) 2018-08-11 02:01:00

重量轻就抓感受度高的姿势就好了一堆建力仔乱给建议用脑健身好吗

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-08-11 02:13:00

https://i.imgur.com/ZBVgOPf.jpg先练习怎么控制肩胛骨哦

作者: andy1003 (andy1003) 2018-08-11 02:28:00

是妹子大推，先用极轻的重量or空杠抓一下角度吧！会有很大的帮助

作者: ct20100806 (SuperYo) 2018-08-11 02:30:00

妹子一堆人跳出来给建议...肥宅问就快去找教练XD

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-11 03:03:00

姿势标准流畅这颜质我给100分

作者: sunkiswei 2018-08-11 04:32:00

废宅超可怜

作者: ken10429 (士心) 2018-08-11 06:47:00

推搂搂搂上

作者: t19960804 (泥好吗) 2018-08-11 08:39:00

性别正确

作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-08-11 09:07:00

性别正确

作者: ccs95209 (呜呜啦啦) 2018-08-11 11:10:00

性别正确原po信箱要爆了

作者: iwantfds (云淡风轻) 2018-08-11 12:35:00

小腹平坦，给一百分。

作者: forainy (咖啡) 2018-08-11 12:46:00

3个建议：1.手肘再靠身体一点，角度太开伤害肩膀2.落下要你控制它不是让它掉下来请保持手肘稳定勿晃3.看起来活动度不够不要勉强下到底去碰胸当你感觉动作失去张力的那个位置就是你的极限不要刻意再往下4.性别正确

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-11 12:56:00

其实只要落杠位置正确不一定要夹手肘

作者: daredwolf (熊猫) 2018-08-11 13:04:00

女生po文，楼就歪一半是三小？

作者: wxxx0 (北极光) 2018-08-11 13:34:00

试试下放位置在两乳头下方约1-2指距离

作者: linkin5656 (梦如烟) 2018-08-11 14:18:00

作者: hwujialuen (松原拓) 2018-08-11 15:30:00

性别正确

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2018-08-11 15:30:00

新手就可以30kg太猛了吧…我空杠都只能8下…

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-11 18:35:00

感觉背没锁好而且耸肩了妹子卧推给推

作者: carava (我爱旅行) 2018-08-11 20:52:00

我也是女生，练一阵子还是不到30*5，我知道我很弱，但妳也跳太快了XD，先用轻重量把姿势弄好吧

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-08-14 19:38:00

健身房一堆人动作比妳糟还以为自己很厉害呢

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