1.媒体来源:
自由时报
2.完整新闻标题:
运动45分钟精神最好 过度反变差
3.完整新闻内文:
〔编译陈正健／综合报导〕英国医学期刊“刺胳针精神病学”（The Lancet Psychiatry
）八日刊登的最新研究指出，每周固定运动三至五次、每次持续约四十五分钟，对改善精
神健康最有帮助，且各种运动皆有助益，无论性别或年龄为何。但若超过上述运动量，则
可能适得其反，运动量过多反而对精神健康构成负面影响。
每周3至5次 有运动就有效
美国耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳（Adam Chekroud）针对全美五十州的一百二十万
成人资料进行分析，是同类研究迄今规模最大的一次，他们被要求报告自己过去三十天工
作之余的运动频率、次数及持续时间，包括照顾小孩、做家事、除草、钓鱼、骑自行车、健
身、跑步及滑雪等体能活动，并基于压力、忧郁及情绪问题评量自己的精神状况。
研究发现，受试者平均每月有三．四天处于精神健康不佳状态，但经常运动者减至两天，
比不运动者减少四十三％。对于曾被诊断出忧郁症的受试者，运动使他们每月仅七天精神
状态不佳，但没运动者是近十一天。
精神状态 比跑马拉松者更好
研究人员得出的结论是，每周运动二到六小时，可能是促进精神健康的最佳选择。研究列
举的七十五种运动均有助益，其中群体运动（即两人以上参与的运动，如篮球、羽毛球等
）、骑自行车、有氧及健身房运动等，与精神健康的关联最为明显。研究人员还发现一个有
趣的现象，即每次运动约四十五分钟者，精神状态数据比喜欢马拉松的人更好。
恰克劳指出，过去人们相信，运动愈多对精神健康愈好，但研究结果显示并非如此。每月
运动逾二十三次，或每次运动超过九十分钟，反而与精神健康恶化有关。群体运动具正面
效果，社交性体育活动可能减少孤立，有助于从挫折中恢复，并减少忧郁。
运动对生理健康的好处众所皆知，包括可降低心脏病、中风及糖尿病等风险，但运动与精
神健康的关联较不明显。此次研究正好支持每周运动一百五十分钟的政府建议方针，但前
述资料系基于受试者的自我报告，对运动时间的测量可能并不准确。
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1223403
论文原文
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/

五楼 一砲45分 一周五砲

...45分 伸展做完加个腹肌训练就快满了 是要练什么要练大只 一周不练个四次90分钟以上 不用玩了45分这是有氧吧

五楼 一砲45秒握草 自婊 QQ

五楼加油。不过练大重量，我回家会很想睡..

欧美的报告习惯看看就好

关键字 英国

都练二个钟头… 不然根本练不完 5个动作 5 set of 12 reps借题问 会练太久吗 rest时间 除了三项外都抓半分或一分

对喔 5个动作 没有90分钟或以上 跟本做不完

五楼诚实？

"精神"最好

好险 我都只练 44分钟

运动的定义是心跳超过130 所以你伸展严格上是不算在45分钟里面的

文章讨论的是精神健康 要练魔鬼筋肉随便你想练几个小时

研究本身没问题 是华人报导有问题 一方面嘴英国研究一方面一些根本没有读论文能力的人分享文章却猛推

我怎么记得45分这个几年前就很常有人说了

从板上推文可以证实所言不假

大肌肌都练到看不懂中文了吗?

脑容量下降中

练超过45分会变太壮

不含伸展的话 应该是这样

健身前先健脑，不然文盲会太多

一个动作练10分钟差不多吧~一小时够练很多了当然要加前后伸展放松一定超过

我5个动作都50分以内耶...上面真夸张通常看到做超久多是聊天滑手机的~~

嘴英国研究前先看一下发表在哪好吗 Lancet好歹也是老牌期刊

馆长直播 差不多时间

文章内容是以"练健康"为出发点吧 又不是要你去练肌肥大或是冲健力三项最大肌力

好歹… 是真的很顶尖的期刊吧

不过顶尖的运动选手都超过这个时间吧？

心跳130以上,持续20-30分钟,出汗新陈代谢(个人感觉)

拜托Lancet杂志好歹也是level1等级的杂志可信度超

看到的研究是说 超过45分钟 对抗压力的激素 coristol 开始peak 反而不利肌肉生长 当然 我想这是以训练效益考量 练约久肌肉还是越大 只是效益下降

20组大概一小时内做完

看paper要留意收案组群和研究目标，再评估是否适用自己的情况，这个研究又不是用肌肉大小当评估指标