1.媒体来源:
自由时报
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运动45分钟精神最好 过度反变差
3.完整新闻内文:
〔编译陈正健／综合报导〕英国医学期刊“刺胳针精神病学”（The Lancet Psychiatry
）八日刊登的最新研究指出，每周固定运动三至五次、每次持续约四十五分钟，对改善精
神健康最有帮助，且各种运动皆有助益，无论性别或年龄为何。但若超过上述运动量，则
可能适得其反，运动量过多反而对精神健康构成负面影响。
每周3至5次 有运动就有效
美国耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳（Adam Chekroud）针对全美五十州的一百二十万
成人资料进行分析，是同类研究迄今规模最大的一次，他们被要求报告自己过去三十天工
作之余的运动频率、次数及持续时间，包括照顾小孩、做家事、除草、钓鱼、骑自行车、健
身、跑步及滑雪等体能活动，并基于压力、忧郁及情绪问题评量自己的精神状况。
研究发现，受试者平均每月有三．四天处于精神健康不佳状态，但经常运动者减至两天，
比不运动者减少四十三％。对于曾被诊断出忧郁症的受试者，运动使他们每月仅七天精神
状态不佳，但没运动者是近十一天。
精神状态 比跑马拉松者更好
研究人员得出的结论是，每周运动二到六小时，可能是促进精神健康的最佳选择。研究列
举的七十五种运动均有助益，其中群体运动（即两人以上参与的运动，如篮球、羽毛球等
）、骑自行车、有氧及健身房运动等，与精神健康的关联最为明显。研究人员还发现一个有
趣的现象，即每次运动约四十五分钟者，精神状态数据比喜欢马拉松的人更好。
恰克劳指出，过去人们相信，运动愈多对精神健康愈好，但研究结果显示并非如此。每月
运动逾二十三次，或每次运动超过九十分钟，反而与精神健康恶化有关。群体运动具正面
效果，社交性体育活动可能减少孤立，有助于从挫折中恢复，并减少忧郁。
运动对生理健康的好处众所皆知，包括可降低心脏病、中风及糖尿病等风险，但运动与精
神健康的关联较不明显。此次研究正好支持每周运动一百五十分钟的政府建议方针，但前
述资料系基于受试者的自我报告，对运动时间的测量可能并不准确。
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1223403
论文原文
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/