假设某大肌群一周20组
那么一周分三次7 7 6组做完
跟分二次10组
或一次20组
这三种频率的总volume是一样的
那肌肥大效果也是一样？
说真的对volume的理论有点不相信
以下我是脑补的
如果一次20组，死里操
就会很辛苦很酸痛
这肌肉就会有不够用的感觉
就会告诉大脑要更多肌肉
所以有相当足够的肌肥大讯号吧！
如果分开数天做，组数就少了
总觉得肌肉力量还得多啊
因为肌肉还很够用啊
没有被操爆，肌肉会产生"我要更粗大肌肉来应付环境"的肌肥大讯号吗？
力量都还很够耶...
这样的刺激真的够吗？
如果刺激不够，能确保有肌肥大讯号吗
old school的
练五休一 胸背肩腿手 一天一肌群
这是很常见的经典老菜单
好好操爆 且肌群一周一练拥有足量的休息时间，不管是长肌肉或是休复都有充足
而且可以一周一练多组数超负荷轰炸
肌肉应该可以有相当的讯号:肌肉不够了啊！再长一点！
以上我脑补的肌肉生长理论
有关训练的文章 水肥 史考特 卡波
针对训练量的文章全读过了
我仅仅是觉得老菜单的练法也有道理
不讨论药物作用
我有所存疑
谢谢解答