如标题，想请问版上巨巨们，小弟在进行卧推时当杠越下放时，
右边肩胛能收紧顺利往下，左边肩胛会产生耸肩的现象...
若要用全力固定住肩胛不耸肩的话，左边上斜方肌的位置就会异常的酸痛QQ
这样是哪里的肌肉太紧造成吗??
小弟在猜左边肩膀活动度太差，到一个高度后所造成的耸肩代偿??
若要保持这样，杠的行程又好像太短..
这样是要先按摩放松哪里的肌肉吗?
谢谢各位，能给建议

哑铃

不要做这么重

降重量

...

你左肩活动度测试一下 可能平常姿势就造成问题和重量关系不大固定了就和脊椎侧弯道理一样 要用运动矫正 靠墙 转动 肌肉放松 以上 猜测

应该太重，左边无力，我也是类似，只是我是手肘夹不紧，太重手肘会开成80~90度

基本上你说得出左肩活动度估计已经做了很多活动度的训练，建议你去了解左侧核心跟背肌的连动，还有左肩外旋能力左手的臂力。应该比起活动度更能帮助你。

可能是中斜方或旋转肌无力哦，要靠上斜方上提来帮忙稳定

右边加重 平衡一下

降重量调动作很难？

降重先固定肩再练上来

喔 我忘了说我现在只用五公斤的哑铃在做姿势调整才发现所以应该不是太重唷 目前有在做外旋训练 不过好像没有太大的变化 才会上来发文qq

上教练课

自己的经验，手肘不稳，用肩膀代偿，您看看是否可解决?

降重，加强左肩的专注度

所以你不拿重量下放也会耸肩？找专业的现场帮你看吧，

根据描述猜测 上背跟外旋肌群左右失衡 可以用单手的旋转肌做轻重量慢速训练 测试两边肌肉受到刺激的位置是否不一样 另外耸肩也要练 12~15RM 着重在刺激度