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[问题] 请问大家平常怎么准备饮食

楼主: cosmetics (化妆品)   2018-07-27 15:30:32
想问一下大家准备饮食的细节
是一次准备几天的份？
蔬果有计算份量吗？
一直无法准备好
要多样化就会乱掉，营养素会超过
而且多样化好难计算
肉的部位也很容易影响热量和脂肪量
有没有高手能分享一下？
怎么吃，怎么准备，怎样能方便且准确的搞定饮食
尤其准备的流程可以说明一下
https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg
纯天然未整形
某一间健身房的柜台
100%京族人
够诚意了吧
教我准备饮食
谢谢各位巨巨，巨炮，巨无霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻
作者: bookticket (XD)   2018-07-27 15:32:00
要自己准备吃的话 当然以少样好准备为原则阿多样化准备 会很难持续 连续好几周那样弄 只会觉得自己在找自己麻烦而已早餐: 桂格燕麦片+乳清(两匙)+水果/沙拉午餐: 每周日晚上准备一周周间五天便当 煮完冷冻 周一~周五早上拿到公司蒸饭箱蒸 吃的就鸡胸肉+鸡蛋+三样菜晚餐: 你想精实一点就吃subway12吋 想稍微满足口腹之欲就吃一般外食但避油炸物 然后可过水就过水鸡胸肉不行 你就选一周改鸡腿肉 鲑鱼 这些虽然含脂量略高 但你都用水煮或卤煮 当暂代的饮食 也不会让你胖哪里去鸡胸肉的调理除了水煮 也可微干煎 然后放在便当时记得加些酱汁跟撒点胡椒盐 可避免鸡胸肉过于干柴 容易吃腻
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2018-07-27 16:01:00
推图
作者: sixinch (六吋)   2018-07-27 16:10:00
伸手牌，以为在西斯板喔怎么没说巨点是图
作者: UCCUXD (UCCU )   2018-07-27 16:11:00
真的蛮有诚意的 推推
作者: t19960804 (泥好吗)   2018-07-27 16:13:00
这次终于有图了
作者: backpackertw (初行背包客)   2018-07-27 16:17:00
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午随便吃，大概怎么样都热
作者: kyleliu2000 (kyle0857)   2018-07-27 16:18:00
鸡胸肉先从侧面切一半，在从中间切一半，让他变比较薄在用低卡烤肉酱少量醃过，在放点油煎，好吃，不会
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-07-27 16:19:00
大哥我这不是来推了吗
作者: kyleliu2000 (kyle0857)   2018-07-27 16:19:00
柴 之前吃两个礼拜都不会腻
作者: lolhaha (距离是个问题)   2018-07-27 16:31:00
大哥这就对了
作者: KNZ666 (knz666)   2018-07-27 16:32:00
鸡胸肉永各种醃法都可以变更好吃。一次准备一周在冷冻是最方便的了。
作者: bookticket (XD)   2018-07-27 16:34:00
对了 建议原波去买个厨房用的那种小型食材电子秤 可以帮你秤鸡胸肉 米 鸡蛋 鱼 等的重量 这样你才知道你煮的份量要拿捏多少另外, 虽然一般都建议蛋白质摄取量 为体重数字*2g, 但通常只靠一般的鸡胸肉或鸡蛋是很不容易达到的, 可以靠早餐/下午茶/运动后的 乳清摄取来帮助达到目标(不然你光靠吃鸡胸肉/鸡蛋 会要吃到很多很多 还蛮辛苦的)
作者: INBOOCHILAI (IN不起来)   2018-07-27 16:42:00
借标题问一下 什么是京族人
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-07-27 16:43:00
伸
作者: simonfz   2018-07-27 16:45:00
手
作者: kevin50294 (ZHEWEI)   2018-07-27 16:46:00
有图推
作者: jkg200 (jkg)   2018-07-27 16:47:00
我都买costco的鸡腿 一天去皮吃2支剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑爱吃的
作者: eddie909 (绝剑)   2018-07-27 16:52:00
你是来自广西还是越南的人吗？
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-07-27 16:52:00
有图给推
作者: ckHuang (无料摄影师)   2018-07-27 16:57:00
京族人是啥？
作者: longya (嗯)   2018-07-27 16:59:00
你也很巨阿别谦虚
作者: lissuhsien (要对自己严格)   2018-07-27 17:05:00
可以一次煮，但是用不同香料和调味来做变化
作者: andrewlol523 (PotatoHeadlolz)   2018-07-27 17:13:00
巨巨们怎么可以对女生手下留情！
作者: jamg (can't)   2018-07-27 17:19:00
京族人是什么？晒照还是问问题-.-
作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3)   2018-07-27 17:20:00
大哥是对的
作者: kaiyoung (plus666)   2018-07-27 17:26:00
有图推一下
作者: ms19889120 (apple)   2018-07-27 17:31:00
图是？？？
作者: guanluvsquat (冠冠)   2018-07-27 17:39:00
大哥好
作者: Darkword1987 (黑字)   2018-07-27 17:43:00
我这个人很简单 有奶图 就给推
作者: Shevachenko (QUE SERA SERA)   2018-07-27 17:59:00
都附图了大家怎么还不推爆
作者: m2724669 (阿宏)   2018-07-27 18:03:00
我以为走错版
作者: Marchosias (living mob)   2018-07-27 18:31:00
下次放猫我就推
作者: FlynnZhang (●—●)   2018-07-27 18:35:00
大哥好！这才是我认识的大哥
作者: a89512ro (Balo)   2018-07-27 18:36:00
先推诚意
作者: Muskelmann   2018-07-27 19:00:00
纯推图
作者: aoog5858 (PIG)   2018-07-27 19:02:00
推有诚意
作者: amazingwow (justagame)   2018-07-27 19:03:00
我很简单 有图推
作者: opengaydoor (开甲门)   2018-07-27 19:04:00
纯推诚意
作者: yoda2046 (richard)   2018-07-27 19:04:00
推
作者: yzupe5566 (CTC)   2018-07-27 19:06:00
早餐 乳清燕麦坚果水果优格直接打成汁喝
作者: ayu7768   2018-07-27 19:16:00
我走错版了？
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-07-27 19:18:00
求门！（x
作者: cjh455 (goatsheep)   2018-07-27 19:26:00
以为附图我就不嘘伸手吗
作者: mark0953   2018-07-27 19:26:00
佛系饮食
作者: yuki2474   2018-07-27 19:34:00
...
作者: JohniRunner (约翰跑路)   2018-07-27 19:35:00
有图就推
作者: watergod (蒙其海)   2018-07-27 19:51:00
天 哪招
作者: joezzz (乔)   2018-07-27 20:01:00
假小妹真大哥
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2018-07-27 20:07:00
问干嘛附图的是不是不知道越南王的名号
作者: senils (悠然见南山)   2018-07-27 20:22:00
你以为有图我就会推了吗？
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-07-27 20:25:00
这串钓出好多菜B8XDD
作者: skypons (低调)   2018-07-27 20:35:00
越南王用此篇验明正身
作者: godpigchiu (神猪球)   2018-07-27 20:53:00
大哥带我飞
作者: issaquah (真是不容易)   2018-07-27 21:03:00
有图有推
作者: rose85129 (Derrick85)   2018-07-27 21:08:00
有奶就能伸？
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2018-07-27 21:28:00
大哥是对的
作者: wwow816 (陈17)   2018-07-27 21:50:00
傻眼
作者: cjh455 (goatsheep)   2018-07-27 22:00:00
管你什么王 嘘你伸手
作者: sammoon (sam)   2018-07-27 22:02:00
我这个人很简单
作者: KY1998 (HAN)   2018-07-27 22:14:00
大哥好，你不是有佣人吗？
作者: ao1538   2018-07-27 22:17:00
Po图冲三小...
作者: moneylu (MoneyLu)   2018-07-27 22:25:00
补血
作者: hohey (hohey)   2018-07-27 22:37:00
都练多久了 备餐还不会
作者: dreaminc (啾)   2018-07-27 22:54:00
喔事喔
作者: linche (伏特加)   2018-07-27 22:57:00
Po这样的图叫有诚意喔？
作者: leftless (两个月倒一次垃圾)   2018-07-27 23:05:00
大麦克薯条可乐加大我都吃体重x3g的碳水 给你参考
作者: pkajames (Hola mi vida!)   2018-07-28 00:33:00
都吃便当和麦当劳而已 不喝含糖 下午饿了吃香蕉 但ㄧ周练六天 体脂肪12给妳参考
作者: DickCowBoy (Mr.flower)   2018-07-28 02:18:00
有妹有推
作者: sammoon (sam)   2018-07-28 03:04:00
一堆新警察
作者: j056237 (Chris)   2018-07-28 03:35:00
身为一名不正常的男人，推文是自然的
作者: morgankhs (豪哥)   2018-07-28 03:45:00
奶子 我这个人很简单
作者: ANGELB (神仙B)   2018-07-28 05:41:00
pakjames蛮猛的
作者: CandyG   2018-07-28 08:07:00
奶大就给推
作者: SoSadTree (Tree)   2018-07-28 09:43:00
爬文好吗==
作者: ak4758 (ya)   2018-07-28 09:45:00
大家好热心喔xddddd 人正真好
作者: aa1122212 (铅笔熊)   2018-07-28 10:44:00
https://i.imgur.com/yhBE2z4.jpg
作者: wwwpietw (aww)   2018-07-28 12:01:00
性别正确
作者: o1986906   2018-07-28 12:09:00
性别正确
作者: cloning (南部台客)   2018-07-28 12:37:00
就是之前那个柜台齁………
作者: fish2871 (牧童)   2018-07-28 14:21:00
其实好市多去骨鸡腿肉把皮剥掉再拿料理剪清掉肉眼可见油脂 用气炸锅180度5分钟就很好吃了，几乎没什么油又比鸡胸肉嫩
作者: aa789 (aa789)   2018-07-28 16:47:00
鸡腿肉数片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜欢的蔬菜用炒 还蛮多变化的 鸡胸用舒肥 或泡盐水 都不会柴
作者: bookticket (XD)   2018-07-28 20:24:00
欧 对了 icook网站也蛮推荐参考的 他提供很多简便的料理方式 真的很不错的网站
作者: aoc7175 (机机)   2018-07-29 16:56:00
太神啦
作者: mp5k6 (飘雪)   2018-07-30 00:40:00
给推
作者: x06qi (蓝波)   2018-07-30 10:30:00
自拍意义不明
作者: daredwolf (熊猫)   2018-07-30 14:44:00
真废文，但还是不争气地推了QAQ
作者: DAL0041 (大师兄)   2018-07-31 15:49:00
连吃三个月同口味双份肉subway 路过～～
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