想问一下大家准备饮食的细节
是一次准备几天的份？
蔬果有计算份量吗？
一直无法准备好
要多样化就会乱掉，营养素会超过
而且多样化好难计算
肉的部位也很容易影响热量和脂肪量
有没有高手能分享一下？
怎么吃，怎么准备，怎样能方便且准确的搞定饮食
尤其准备的流程可以说明一下
https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg
纯天然未整形
某一间健身房的柜台
100%京族人
够诚意了吧
教我准备饮食
谢谢各位巨巨，巨炮，巨无霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻
要自己准备吃的话 当然以少样好准备为原则阿多样化准备 会很难持续 连续好几周那样弄 只会觉得自己在找自己麻烦而已早餐: 桂格燕麦片+乳清(两匙)+水果/沙拉午餐: 每周日晚上准备一周周间五天便当 煮完冷冻 周一~周五早上拿到公司蒸饭箱蒸 吃的就鸡胸肉+鸡蛋+三样菜晚餐: 你想精实一点就吃subway12吋 想稍微满足口腹之欲就吃一般外食但避油炸物 然后可过水就过水鸡胸肉不行 你就选一周改鸡腿肉 鲑鱼 这些虽然含脂量略高 但你都用水煮或卤煮 当暂代的饮食 也不会让你胖哪里去鸡胸肉的调理除了水煮 也可微干煎 然后放在便当时记得加些酱汁跟撒点胡椒盐 可避免鸡胸肉过于干柴 容易吃腻
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-27 16:01:00推图
作者:
sixinch (六吋)
2018-07-27 16:10:00伸手牌，以为在西斯板喔怎么没说巨点是图
作者:
UCCUXD (UCCU )
2018-07-27 16:11:00真的蛮有诚意的 推推
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午随便吃，大概怎么样都热
鸡胸肉先从侧面切一半，在从中间切一半，让他变比较薄在用低卡烤肉酱少量醃过，在放点油煎，好吃，不会
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2018-07-27 16:31:00大哥这就对了
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-07-27 16:32:00鸡胸肉永各种醃法都可以变更好吃。一次准备一周在冷冻是最方便的了。
对了 建议原波去买个厨房用的那种小型食材电子秤 可以帮你秤鸡胸肉 米 鸡蛋 鱼 等的重量 这样你才知道你煮的份量要拿捏多少另外, 虽然一般都建议蛋白质摄取量 为体重数字*2g, 但通常只靠一般的鸡胸肉或鸡蛋是很不容易达到的, 可以靠早餐/下午茶/运动后的 乳清摄取来帮助达到目标(不然你光靠吃鸡胸肉/鸡蛋 会要吃到很多很多 还蛮辛苦的)
作者: jkg200 (jkg) 2018-07-27 16:47:00
我都买costco的鸡腿 一天去皮吃2支剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑爱吃的
作者: eddie909 (绝剑) 2018-07-27 16:52:00
你是来自广西还是越南的人吗？
作者: giddens123 (心心的心心) 2018-07-27 16:52:00
有图给推
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-07-27 16:57:00京族人是啥？
作者:
longya (嗯)
2018-07-27 16:59:00你也很巨阿别谦虚
作者:
jamg (can't)
2018-07-27 17:19:00京族人是什么？晒照还是问问题-.-
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-07-27 17:26:00有图推一下
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-27 17:31:00
图是？？？
作者: Muskelmann 2018-07-27 19:00:00
纯推图
作者:
yoda2046 (richard)
2018-07-27 19:04:00推
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-07-27 19:06:00
早餐 乳清燕麦坚果水果优格直接打成汁喝
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-27 19:26:00以为附图我就不嘘伸手吗
作者: mark0953 2018-07-27 19:26:00
佛系饮食
作者: yuki2474 2018-07-27 19:34:00
...
作者: JohniRunner (约翰跑路) 2018-07-27 19:35:00
有图就推
作者:
joezzz (乔)
2018-07-27 20:01:00假小妹真大哥
作者:
senils (悠然见南山)
2018-07-27 20:22:00你以为有图我就会推了吗？
作者:
skypons (低调)
2018-07-27 20:35:00越南王用此篇验明正身
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-07-27 21:03:00有图有推
作者: rose85129 (Derrick85) 2018-07-27 21:08:00
有奶就能伸？
作者:
wwow816 (陈17)
2018-07-27 21:50:00傻眼
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-27 22:00:00管你什么王 嘘你伸手
作者:
sammoon (sam)
2018-07-27 22:02:00我这个人很简单
作者:
KY1998 (HAN)
2018-07-27 22:14:00大哥好，你不是有佣人吗？
作者: ao1538 2018-07-27 22:17:00
Po图冲三小...
作者:
moneylu (MoneyLu)
2018-07-27 22:25:00补血
作者:
hohey (hohey)
2018-07-27 22:37:00都练多久了 备餐还不会
作者:
linche (伏特加)
2018-07-27 22:57:00Po这样的图叫有诚意喔？
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2018-07-27 23:05:00大麦克薯条可乐加大我都吃体重x3g的碳水 给你参考
作者:
pkajames (Hola mi vida!)
2018-07-28 00:33:00都吃便当和麦当劳而已 不喝含糖 下午饿了吃香蕉 但ㄧ周练六天 体脂肪12给妳参考
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-07-28 02:18:00
有妹有推
作者:
sammoon (sam)
2018-07-28 03:04:00一堆新警察
作者:
j056237 (Chris)
2018-07-28 03:35:00身为一名不正常的男人，推文是自然的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-07-28 05:41:00
pakjames蛮猛的
作者: CandyG 2018-07-28 08:07:00
奶大就给推
作者:
ak4758 (ya)
2018-07-28 09:45:00大家好热心喔xddddd 人正真好
作者: o1986906 2018-07-28 12:09:00
性别正确
作者:
cloning (南部台客)
2018-07-28 12:37:00就是之前那个柜台齁………
作者: fish2871 (牧童) 2018-07-28 14:21:00
其实好市多去骨鸡腿肉把皮剥掉再拿料理剪清掉肉眼可见油脂 用气炸锅180度5分钟就很好吃了，几乎没什么油又比鸡胸肉嫩
作者:
aa789 (aa789)
2018-07-28 16:47:00鸡腿肉数片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜欢的蔬菜用炒 还蛮多变化的 鸡胸用舒肥 或泡盐水 都不会柴
欧 对了 icook网站也蛮推荐参考的 他提供很多简便的料理方式 真的很不错的网站
作者:
aoc7175 (机机)
2018-07-29 16:56:00太神啦
作者:
mp5k6 (飘雪)
2018-07-30 00:40:00给推
作者:
x06qi (蓝波)
2018-07-30 10:30:00自拍意义不明
作者: daredwolf (熊猫) 2018-07-30 14:44:00
真废文，但还是不争气地推了QAQ
作者:
DAL0041 (大师兄)
2018-07-31 15:49:00连吃三个月同口味双份肉subway 路过～～