[问题] 全身性训练的热身方式? gloomywind PTT批踢踢实业坊

[问题] 全身性训练的热身方式?

楼主: gloomywind (看开了，就好过了) 2018-07-22 22:23:46

想请问一下各位前辈，我原本的练法是分化式的练法，胸背腿肩一天一个部位的练法，最
近想尝试改成一周四天的全身性训练，但我在排课表的时候卡在不知道热身的时候该怎么
热，分化式的练法可以从轻重量一直往上堆叠，但是全身性训练这样做的话，就要每练一
个部位就要热身个几组才能跑正式组，结果正式组只练个5、6组，感觉效益不太好，想问
一下跑过全身性训练的前辈们都是怎么进行热身的？

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2018-07-22 22:26:00

练个深蹲硬举完就全开了

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-07-22 22:37:00

就跑个三公里吧

作者: orange22 (小西) 2018-07-22 22:39:00

先来个抓举

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-07-22 22:50:00

再来个暴力上杠

作者: ihciam (ihciam) 2018-07-22 23:06:00

推荐跳绳三分钟当暖身

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2018-07-22 23:07:00

弹力绳？

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-07-22 23:23:00

我只做动态伸展基本关节润滑轻微充血就可以了

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-07-22 23:31:00

先跑个两三分钟然后伸展一下等一下会用到的肌群

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-07-23 00:43:00

可以采取折衷，不要一下子改全身训练。例如胸背一天腿肩一天。课表安排很活的。另外一个方法是可以练全身，但动作减半。反正课表安排很活，多动脑吧。还有你练全身，还练那么多组干嘛?

作者: LosPollos (hermanos) 2018-07-23 04:00:00

波比跳

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-07-23 15:26:00

用长条管伸展肩关节，甩轻重量的壶铃

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-07-23 16:43:00

Boyle的热身，全身都有

作者: youGG (Denzel) 2018-07-23 16:50:00

分上半身-下半身-休-上半身-下半身-休-休，好ㄧ点全身练的话充血感不够，组数也叠不上去

作者: brighton16 (Alliz well) 2018-07-23 17:50:00

跳绳开合跳

作者: talrasha (拉拉) 2018-07-23 17:55:00

开合跳最快先来个100下

作者: star4cat (小心猫出没) 2018-07-23 20:33:00

从头到脚动动关节拉拉筋，大概15分钟完成全身热身

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