小弟算刚进入健身这一块
也有稍微上网爬文了
只是有一些细节想请教大家
身材大约170/55 没什么肌肉
棒式一次可以撑30秒，2~3轮
使用完健身轮后
(跪姿，大约是一组6下，做三组
会觉得上半部酸痛
但是腹肌的酸痛感远比不上手臂和肩膀
今天是休息的第二天，在思考晚上该不该继续
目前酸痛感只剩腋下上面的肉还有感
上网查了，应该是大圆、小圆肌
请问这样看来是正常的吗
((酸痛感偏向是，手臂往上伸展的时候
或是肩胛骨夹紧时，会觉得有点僵硬那种感觉
目前还想加入下半身的基础训练
可能会从在家徒手深蹲开始
这两个训练会互相影响吗
或是有推荐先后顺序
还请大大提供一些建议
或是其他推荐的训练 谢谢大家

瘦成这样还只凹腹肌

170只有55.....

https://i.imgur.com/DyheGSm.jpg可能他想变成这样

你的胸背呢 这么瘦不练?

我个人也很想要让全身都锻炼到，所以目前是以下半身稳定我个人也很想要让全身都锻炼到，所以目前是以下半身稳定跟上半身核心为优先，那按照大大的回复来看，是建议以胸或背开始训练吗？

核心不是你的优先选项

正常的 小弟我曾几何时也这么瘦 那个就跟作伏地挺身会动到背后肌群一样 也是建议你听楼上的话先练腿

第一次家里做跪姿滚轮10多下 肚子酸痛了一个多星期

安安,我也是新手。从练大肌群,多关节开始练。练全身是很好的想法,但要把时间先投入在最有效的地方。