各位前辈大家好！
小弟今天第一次做body pump
结果一个小时做完之后，想说坐着休息一下
结果没想到，坐了大概20分钟，居然站不起来！！！
只要想要站起来，大腿就爆炸酸痛！根本没办法出力！
最后好不容易站起来之后，回到家，停摩托车，差一点支撑不住摔倒！囧！
第一次做这种运动，觉得自己超弱QQ，本来想说平常一个星期有三天都在慢跑3km，跟使
用训练器材，应该没问题，结果现在坐下来，要站起来就觉得好痛苦......
全身都没什么酸痛感，只有大腿超酸痛，请问各位前辈，这样是正常的吗？有没有什么方
式可以有效缓解，让我早一点站起来？QQ

很正常，因为你平常的强度相对很弱，3km 20分钟就解决了，你使用器材强度大概也是留流汗?流流汗而已吧最简单的方法，多软腿几次就习惯了，让身体习惯那种强度

应该只是肌肉不适应，几次后就不会软腿了肌肉适应速度比肌力实际成长还快可适度搭配按摩或热敷加速恢复

第一次一定会这样，多休息多喝水，我的第一堂Pump酸痛了一个礼拜