※ 引述《blueian (Ian Lin)》之铭言:
: 各位巨巨高手大家好~标题这个我也是想了很久还是无解才上来请教
: 重训一年多后,手肘只要进行卧推或伏地挺身甚至三头弯举都会出现弹响声
: 最初时还会伴随着轻微疼痛,爬了很多文跟影片,猜想是否为尺神经滑过软骨产生
: 且按压尺神经(三头部分)也会出现酸麻感,确实经过网络放松动作有改善疼痛
: 但是弹响声一直存在...
: 爬过文与看过板上有名的物治,得到的答案是手肘控制度不足(?
: 自己在做训练时也发现,当重量越增加时,弹响也会越明显,是因为动作跑掉造成弹响
的
: 至于尺神经是否跟这有关又不知道了....
: 困扰很久了,请问板上高手是否能提供意见或是有经验的巨巨能分享呢 或是不理他.
..
: 谢谢
太多人问了只好认真回一下,手肘的结构属于铰链关节,就跟门栓一样只能单一轴开合。
基本上手肘因为只能做屈曲伸展是很不容易出问题的,即使出问题通常也不是他的错反而
是别人的错。
怎么说呢,当你做伏地挺身时撑在下面(对就是1谁跟你说2了)撑著感觉看看手肘是不是
可以稍微横向移动,而且每个角度用力都上的来。但是我刚刚跟你说手肘只能单一轴开合
哪来那么多种角度,问题就出在前臂跟肩关节,这些角度是由前臂的旋前旋后产生(顺逆
时钟转动)还有肩关节的内旋外旋决定。所以这两个关节负责在各个伏地挺身深度调整肩
关节内外旋角度还有前臂旋前后角度来确保最重要的一件事:手肘固定在单一轴做屈曲伸
展动作。
所以手肘出问题通常是前臂或肩膀有一个甚至全部出问题导致手肘扭著用力。用专业术语
就是手肘代偿前臂或肩关节的活动度。
我的教学经验通常前臂有问题受伤的是手腕。肩关节有问题手肘受伤的比例比较高。
所以这种问题我会优先检查肩关节活动范围并训练肩关节在各个角度都有支撑的力量。肩
没问题才是前臂再来手腕核心。
推荐土耳其前身因为在各个角度都需要支撑重量,也可以在伏地挺身姿势预备动作练习手
肘旋转(其实就是肩关节内外旋转且支撑重量)。
接下来就练习在伏地挺身时感觉肩膀正常旋转张开让手肘能压力下降的下去上来应该就会
改善。如果受伤太严重或无法改善还是建议找医疗专业改善或教练找出更遥远的动作问题
(手腕手掌肩胛骨核心甚至髋关节)。
希望有在睡前帮助到你....们
安猪