上班时间不一 通常一周只能练两天 极少数能到三天
177/64, 体脂15%
重训目的是为了体态好及维持该有的肌肉量 以胸及背为主
求巨巨们帮忙看一下课表
这样排组数差不多在25组内 还是哪些项目要加强的?
蛮多人会分 推/拉天的 如果只练两天有需要这样分吗?
胸/肩
1. 哑铃斜板上推 12 10 8 8 /平板上推(第二天)
2. 站姿哑铃肩推 12*4
3. 哑铃侧飞鸟+前平举 8-10*3
背/后三角
4. 哑铃单臂上拉 12*4
5. 坐姿划船 / 滑轮下拉 (第二天)
6. facepull
作者:
t500826 (辣米糕Super)
2018-06-25 02:17:00我半年前跟你一模一样身高体重，现在吃到68-69，也是练两天，主要都排腿/胸或背，平常用徒手方式练习，参考看看看，可能目前蜜月期成效不错，但还是觉得不太够然后不管排什么，最后都会做到力竭（器材或小肌群）
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-25 12:01:00两天都练全身，动作两天练不同的
作者:
ksfable (****)
2018-06-25 12:38:00全身练
作者:
vlkppa (人被杀 就会死)
2018-06-25 12:39:00全身+1
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-25 12:50:00不练脚？
作者:
DT49 (滴踢肆玖)
2018-06-25 13:46:00我也是一周只能两到三天的新手，我是想办法挤出第三天，第一天:胸+肩+二头 / 第二天:背+三头 / 第三天:单练腿。 以上是参考馆长说的。简单说就是把肩跟手并入胸跟背，给你参考。更正，馆长是建议背跟二头一起。
下肢不练，男性睪固酮不足，上肢练再多，肌肉会长足进步是荒唐。人体70%肌肉在下肢
作者: chaosly0124 2018-06-25 15:08:00
一天上肢一天下肢，解决
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-25 16:05:00有论文测试结果是有无练腿上半身增肌量一样也有论文结果指出重训增加的睪固酮时间太短跟增肌没啥关系，主要还是天生的睪浓度与其练腿不如多吃些会增睪的饮料更实在饮食
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-25 18:56:00我只是在回上面有人说不练下半身上半身不会壮的问题
作者: Muscleyun 2018-06-25 19:52:00
不练腿OK的 别紧张嘻嘻
我也是一周两天 每次都是全身深蹲、硬举、卧推、肩推再搭配四个单关节运动
提高睪固酮的关键在降低体脂率，下半身骨骼肌占6x%，可以燃烧更多脂肪，没道理不练
作者:
chiguang (完美工具人)
2018-06-26 18:57:00睪浓度跟睾丸大小有没有成正比？