各位巨巨好
小弟以前的体质很瘦，加上又打系篮，所以体重一直在180/64左右
后来为了要让身材好看一点接触到健身，就默默练了五年了
一开始当然跟大家一样进步很快，乱练都进步，中间的时候可能卡也卡一阵子
到去年年中的时候开始催重量，三项的力量开始上升体重也进步
可是最近去量inbody跟去年的肌肉重一模一样反而体脂肪上升2KG多
https://i.imgur.com/2jZQ9KC.jpg
https://i.imgur.com/YC06kTy.jpg
这一年其实练的蛮认真的，可是结果是没进步，反而蛮令人沮丧的
饮食部分的话断断续续会煮肌胸肉来吃，ㄧ次大概都会持续一个月以上
而没吃的话也都有在喝乳清补充，想说就算没有吃到2倍体重的蛋白质
还是有坚持训练的话应该也会慢慢进步，想问看看各位有人有练的很勤
可是却发现如此现象吗? 害我的心态现在有点半放弃不太想练了Q__Q
希望可以知道心态部分该怎么调整，感谢观看
补一下五年前的照片
https://i.imgur.com/pSvtROj.png
https://i.imgur.com/7LrgJPq.png
现在照片
https://i.imgur.com/XYlTy3W.jpg
https://i.imgur.com/Ldqu1cM.jpg
再补一下腿
https://i.imgur.com/HXcaQfw.jpg
当然练了五年有进步，可是还希望可以在更强一点
谢谢大家给的意见!!

重新检视 练 吃 睡

你的菜单勒？练得很勤跟练得好是有差别的

以前我也是数据派 但是别人绝对看不出骨骼肌多0.1或0.3差在哪 所以现在都照镜子 还有量三围跟三项重量提升 外带陌生人也会问有在练喔 这样就好了 机械数据误差大看看就好了 除非别人也都认为你是练胖了 不是练壮那可能你方式错误了

要增肌就不要怕增脂肪

Inbody 看看就好，那东西的误差真的非常大...

鸡胸肉是减脂吃的 你可以吃高热量

Inbody真的当作参考的一部分就好...

你的图都让我很期待 结果都不是肌肉

照镜子看体态比较准

看起来有没有练比较重要啊

不会有人带着体脂计在路上量别人，大家都是用看的

inbody进步是真的 退步就参考用

楼上很会安慰；）

我已经很久没测过inbody了 都照镜子 有进步就开心~

脂肪上升不好吗？

脂肪gg

睡的部份检讨一下

Inbody真的看看就好 要买看镜子身材变 不然就看自己力量有没有越来越进步吧

练的强度在加强

推推 原po真的帅

只看inbody看不出原因，但进步空间还很大

训练的强度与频率，营养补充与饮控，再来就是睡眠时间

练了五年一张照片都没有，只有给两张inbody，大家能给你什么意见

看数据是要看杀小，照片贴出来

练的品质跟饮食都有问题吧，不是吃几块鸡胸肉就有用，一天的蛋白质跟热量都必须足够我身高跟你差不多，体重多你20几公斤

可能手机滑了五年

不知道是不是角度 我觉得上半身跟下半身不太平衡

炫耀文?五年前跟现在比很好啊

我猜肌肉量不高的原因是没练腿 上半身还不错呀

推文真的很好笑 前面一点的说没贴照片是要怎么看, 贴之后下面说炫耀文?,贴了上半身又质疑没练腿 呵另外成果很不错阿 一起继续加油!

其实我觉得这样蛮好看的

边际效应会越来越明显 但这样真的也相当棒了

只是觉得跟inbody对不起来 没质疑什么

其实要照片跟质疑炫耀文的不是同一个人

五年前跟五年后都没有我欸

怎么会有inbody跟照片对不起来的想法呢? 你本身是inbody吗～ 或是说经验丰富到 看了inbody就能推测身形真厉害

大家都叫我肉眼inbody^^

咦 练得不错啊

数据几乎与我一样 要不要分享照片给你

练得不错阿，推

我觉得很好看啊！线条很不错也不会太夸张

你本身骨架就不错，练壮很好看

不错啊 蛮猛的

练手 大肌群重量就会上去

手跟肩多练

我觉得现在就很好了

超瘦底 五年能变这样很强了肩+3头 就分散掉了肩的强度我会建议让肩日独立 手日独立，三个月手的线条围度就能出来了。不会像像现在牙签一样

我觉得蛮猛的 改变很大

照片看起来不错 要再进步只能改菜单了吧?

疯牛开下去吧

学弟好强

再

我觉得已经很好看了耶