※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之铭言：
: 我因为没请教练的关系常自己上网看健身资讯
: 发现“HIIT运动”标榜后燃效应和高效率运动模式
: 就自己查网络教学影片想说跟着做
: HIIT的训练方式很多种，像是徒手训练、自由重量训练
: 有文章提到，HIIT不是神奇的减肥方式 (原因我猜是要搭配饮食管理)
: 虽然我训练的目的单纯想省时又有效率，让训练变的有趣、也抱着实验心情想说快速得到
: 马甲线(开玩笑的，我知道没这种事，只是自己在莴苣健身真的有点无聊，需要乐趣)
: 自己想问
: HIIT真的不适合一个人做、需要有人带吗? 还是自己可做轻度的?
: 代朋友问
: HIIT+饮食 VS 饮食＋阻力训练＋MICT
: 哪个对减脂最有效呢?
: 观念有错的话请鞭小力 谢谢> <s
根据我自己的经验和麦克．莫斯里的书
速效运动及5:2轻断食。
自己一个人是可以做HIIT，但是不会长久，
因为那是痛苦+爽度各半的运动。
HIIT有分两种，一种是有氧体适能，你可以做跑步、踩飞轮、
游泳、跑楼梯、跑山。
另一种是肌力训练，像是七分钟运动。
书中的图例https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000029384&p=5
像是伏地挺身、棒式、登阶、靠墙深蹲、三头肌撑体…等。
记得，做HITT前，要动态暖身十分钟，在做比较不会受伤。
和别的运动一样，做完要做伸展。
最有挑战性的有氧是跑楼梯。连跑带跳的跑，
每次跑7楼，30秒、休息10秒，三个循环。
跑完后，心脏 卜通卜通的狂跳。精神很好、
感受到全身温度很高。
一开始一周两次HITT，一次有氧、一次肌力。
过了两周改成一周一次。
5:2轻断食，第一次比较难受。还会用电子秤秤重，
计算卡路里。
后来，有看到用手掌的方式，粗略计算卡路里。
轻断食方式，是一周两天采用轻断食。
男生一天六百大卡。女生一天五百大卡。
轻断食也不能乱吃，以蛋白质、蔬菜、油脂、水果为主。
少量摄取杂粮。
轻断食后，精神很变好，特别珍惜
断食的那两餐。
我用HITT及轻断食，不是为了减重。
而是为了延缓老化及预防阿兹海默症。
这种方式，在贾德．戴蒙的书籍
《昨日世界：找回文明新命脉》
有看到新几内亚人的原本生活方式，
类似这样子。