楼主:
usb30 (随插即拔)
2018-06-17 10:28:13一般来说 大家都会把相近部位的锻炼排在同一天
但我觉得 练背日一开始如果做硬举
很快握力就爆了 然后练背几乎都需要握力
导致后面其他练背的动作都受影响
如果把硬举移到练胸日 这问题就解决了
请问各位巨巨这样安排妥当吗？
还是有其他比较好的做法？(ex.硬举排练背日最后一项？)
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:45:00练背日就练背啊，为什么是练腿，你要硬举不就是练腿日吗?
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-17 10:49:00
楼上的，不然你觉得硬举可以练哪里？楼楼上
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:54:00其实我以为硬举是练腿，不过刚刚听朋友说不少人练背前的确会硬举，但只会轻重量当暖身，不会把握力练到没力。
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-06-17 10:54:00
我硬举排在练背耶，整个后侧链啊…
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:55:00顺道一提，练背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只会练手臂而已
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-06-17 10:57:00硬举我也排在练背日 不对吗？
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:57:00好吧 长姿势了，下次我也练背硬举排同一天好了Xd
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-17 11:05:00
如果一定要先硬举再加强背部，就上拉力带吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-17 11:22:00硬举 我排在腿 跟深蹲一起
作者:
Csir (张胖胖)
2018-06-17 11:30:00硬举完全不会用到背得请指导我Q^Q
硬举 腿、背 都有吃到，放在哪一天练都可以，最重要的是有没有架子做...常常想练但是没位置练
会用到 跟 主要练哪里是两回事何不说硬举练手算了?用硬举去练背？那何不用杠铃划船去练就好当然可以在练背日排硬举 你爱在什么时候练硬举都可以但硬举主要是练下半身后侧 不是背 这能同意吧?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-17 11:40:00硬举是练整个后侧 从股二 臀部 到背都有硬举后接练股二或背是比较合理当然 如果你硬举练完觉得后侧练的差不多 也可以去练胸跟股四 没一定
月经文了 话说我自己硬举的训练量都是独立出来的 没算在背或腿里面
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-17 11:53:00腿跟背都会用到吧 但我归在腿日QQ
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-06-17 11:53:00楼上+1 三项的训练量到达每周目标就好了 不用算日子更正 楼楼楼上
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-17 11:55:00我硬举都排在有空架的那天练
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-17 11:56:00
没有什么一定要怎样的课表，适合自己最重要
楼主:
usb30 (随插即拔)
2018-06-17 12:10:00QQ 结果大家都没注意到，原波说的是把硬举排在练"胸"日好
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-06-17 12:12:00
主要是腿
作者: acheache (阿彻) 2018-06-17 12:22:00
红明显 握力不足请用拉力带
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-17 12:29:00深蹲跟硬举放同一天才会爆吧...两个用到的肌群重叠超多然后又都是多关节 练完其中一个另一个还有力做吗...
作者:
bobom (wo)
2018-06-17 12:39:00rdl+背日
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-06-17 12:45:00
跟自己不同就说别人奇怪
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2018-06-17 12:51:00我都莴苣上民法课的时候顺便练硬举
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-06-17 13:19:00
原来背是用键盘练的
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-17 13:39:00传统硬举练背啊
拖起来就是不用背阿 而且硬举对背只有等长稳定的作用 等张发生在臀腿 说练背...应该没什么肌肥大的效果啦
作者:
KY1998 (HAN)
2018-06-17 13:59:00练脸的时候练硬举
我硬举都把杠子放在肩膀上，很省握力，做起来跟深蹲有87%像XDD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-17 14:04:00还以为硬举主要练下背 受教了
作者:
dyseone (光头)
2018-06-17 14:17:00一个全身性动作有用到背就叫练背？真的奇观
硬举主要就是股二头 臀大肌 连股四头的收缩行程都远比背多太多 背就只是个稳定等长而已 他是个下半身动作
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-17 14:27:00作者:
fix78 2018-06-17 14:42:00喜欢练腿时硬举，更有感
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-17 14:43:00如果一定要收缩才叫练 你觉得农夫走了在练什？硬举上背抗力是一般力量划船两倍以上 对上背绝对是加分
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-17 14:53:00结果好像没人在回答楼主的问题 哈哈
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-17 14:56:00有人回答啊,拉力带是个不错的选项
要练等长 那何不直接t bar练等长 单手cable练等长甚至还可以练核心抗旋 干嘛浪费多数力气在下半身非目标肌群
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-06-17 15:02:00先硬举===>其他动作用拉力带或弹力带辅助若硬举摆最后 就不冲五下以内的重量 当肌肥大做
硬举当然对竖脊肌的抗力很有帮助 但它终究是个下半身动作带来的助益而已 你花费80%的力量在其他肌群结果主要肌群效益不高
如果你要用硬举的重量给上背负荷 那大可直接停在那里就好啊 髋关节根本不需要动原po的问题 用拉力带就万事OK只要有力 自己觉得适合 想怎么排都可以
那影片里面说了 他用硬举"热身" 并不是主训练他观念很清楚
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-17 15:22:00硬举本来就偏力量训练 所以练完才推荐练后侧肌群的肌肥大
作者:
u571530 (roger)
2018-06-17 16:46:00硬举跟深蹲排一天，会互相影响吧
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-06-17 16:53:00拉力带+1
作者:
nedsonyy (tainankp)
2018-06-17 18:41:00可以啊，我都卧推+硬举，可是是健力菜单
作者:
akai0928 (so what)
2018-06-17 22:02:00没有人觉得硬举是全身性的动作吗
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-17 22:16:00
我推荐： 硬举配握推一天；深蹲配拉背一天。
作者: vulg83 (潇洒) 2018-06-17 22:49:00
我有一天练三项 但没办法在做辅助了
作者:
zarados (ner)
2018-06-18 00:56:00RDL我算练背 因为我柔软度很好 股二头很难抓到感觉
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-06-18 01:46:00二楼来搞笑？
作者:
kusos623 (退伍还好久)
2018-06-18 09:55:00ㄏㄏ 二楼
作者: roger40108 (roger) 2018-06-18 14:20:00
训练活塞顺便硬举
作者:
Wei0927 (James)
2018-06-18 17:59:00传统硬举吃下背
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2018-06-18 18:56:00一直以为硬举是力量训练耶 没想到还可以练背的肌肉量
作者: ao1538 2018-06-18 20:27:00
硬举主要就是练腿啊.... 很多人说背比较有感觉是因为肩胛收比较多类似健力的练法 让背参与较多 可以拉比较重 有错请指正
作者: rZai 2018-06-18 22:54:00
我都停机车的时候练硬举
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-06-19 00:19:00拉力带啊