年龄：38（迈向中年）
身高：176
体重：85
一周练五天（练三休一，练二休一）
以器械式为主
高位拉力机：前拉跟后拉两种
低位拉力机
仰卧推举机
蝴蝶扩胸机
双手弯臂机（这个最难，目前只能用到三片）
腹部：卷腹跟反向卷腹
（健身房有扭腰机，但是爬文有人说没啥效果?）
共八个动作，各五组，一组15下
没练腿，因为高中毕业那年打球导致双腿韧带都开刀，不能跑跟跳
到现在快20年都没运动了
目前开始健身一个月，以上的训练量需要增加组数或次数吗?
最后再请问扭腰机对于减脂或塑身真的效果不大吗（有杠片增加阻力的那种）
https://i.imgur.com/qwn95ji.jpg
有大大能提供心得吗