我参加的是6/8的台中场
今天刚上完
大概说一下心得
我本身肩膀受过伤(高中丢棒球乱丢)
去年接受徒手物理治疗
疼痛的状况改善满多的
但活动度还是差左手不少
右手往左边背后伸到一个程度肩膀深处就会开始痛
今天一开始先做一些伤病史和目标的了解后
便开始活动度的评估
结果我脚踝的活动度超差
踩花生球开始
踩下去才发现怎么可以痛成这样
结果后面居然还用压的.....
我以前真的有活动度吗XD
但踩完后右手往左背后可以伸的程度马上提升
而且疼痛感降低
(事后开车回家发现脖子放松也很多 以前左右倒都会卡卡)
接下来后面做呼吸的引导
核心的训练 棒式 侧棒式跟鱼狗式
我本身算有重训的习惯
但做了才发现妈呀我的核心其他面向也太弱
后面就针对肩膀做pnf
胸肌 二三头放松
还有对我重训上失衡
导致肩膀容易卡卡的肌群给训练上的建议
虽然时间不长
但真的学到满多有用的东西
自主训练实用性也很高
要不是时间不够
不然满想体验据说会绝顶升天的踩踩~~