楼主:
Jiyyan (零℃下招财犬~喵Σ⊙皿⊙)
2018-06-03 15:23:41想请问个问题～
我本来是四肢脂肪量很高但腰很瘦的女生，开始每天练2小时的练重训+有氧之后我的四肢
有很明显的变细了，但腰却越来越粗（但是不是肚子变大，是没有小腹的）
我并没有特别练腹部（仰卧起坐什么的），我专注在腿部的训练，腿是瘦了，但腰却粗到
...本来没开始运动前很好穿的洋装开始健身后背部的拉链却拉到满身汗都拉不上去...
有在健身的朋友跟我说腰变粗是一定的，因为胸跟背在长肌肉然后脂肪又消的比较慢
我想请问是不是撑过这段时间等脂肪消下来就能变回原本的细腰了呢？
因为我本身是做酒吧公关，要穿漂亮的衣服，腰变粗真的很....客人也不喜欢叫我不要再
练，他们觉得瘦点比较好，我自己也很羡慕瘦瘦的女生
会开始运动真的是因为想消脂而不是练肌肉（我知道有点肌肉线条很好），我也知道肌肉
很难练没那麽容易，但老实说我真的只是想要消脂当那种让我羡慕的没有肌肉线条的瘦瘦
女生，会同时重训+有氧也是想提高代谢让脂肪消更快（也是有人建议我单做有氧就好）
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-06 07:59:00前几楼好严格...我觉得就像你朋友说的那样，持续下去腰就会瘦了
作者: giddens123 (心心的心心) 2018-06-03 15:28:00
我先来，体脂太高
减脂控制饮食就好 运动只是辅助妳来错版了 核心是重训相当重要的一环 若不想变粗请左转妳自己都说了妳的身材原本脂肪就分布在四肢 代表妳的核心部位并无太多脂肪 这样练下去腰不会变瘦的别傻了
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2018-06-03 15:33:00但腰却越来越粗（但是不是肚子变大，是没有小腹的）....
作者: longlongint (华哥尔) 2018-06-03 15:33:00
我还以为大家都觉得健康的腰比细腰好看XD
作者:
HIHINO (Ricky)
2018-06-03 15:35:00饮食热量要控制 有氧也要搭配
作者:
lumix 2018-06-03 15:40:00用量的比较准，四肢变瘦腰相对看起来当然变粗就跟巨巨看起来比较小一样
应该不是腰变粗了，是练出背肌了我也是这样最近穿衣服觉得卡卡的
作者:
cnns (HY)
2018-06-03 15:59:00慢走不送，但性别正确给推
作者: guest0133 ( ) 2018-06-03 16:15:00
你对饮食控制的概念是?知道TDEE吗?感觉文内有隐忧
作者: mabo750166 2018-06-03 16:42:00
fitness版好像也不太欢迎纸片
作者: cba7784 (米浆浆) 2018-06-03 16:43:00
就是长脂肪了 每个人基因不同 不一定脂肪先长在小腹 左右两侧 还有背后都会长
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-06-03 16:56:00照片先来一张啊
作者:
roy53 (R)
2018-06-03 16:57:00先学吃
作者: fannoffice 2018-06-03 17:02:00
不要练，不要吃，把肌肉跟脂肪都消掉就有纸片腰
作者: david61030 (热茶) 2018-06-03 17:05:00
图呢
作者: guest0133 ( ) 2018-06-03 17:16:00
老实说感觉没吃啥东西，这样肌肉怎么养起来@@八成水肿而且你又不想要肌肉，有点自相矛盾
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-03 17:20:00PTT没有泡芙人版吗?原本的体态就很适合你了阿 顶多吃更少
作者:
red0301 (R)
2018-06-03 17:20:00有量差距吗吗？不觉得能粗到哪去
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-03 17:21:00让肌肉量更少 就是病态的明星养成法阿 bmi超过16都算胖
作者:
red0301 (R)
2018-06-03 17:21:00觉得腰变粗就把臀跟背练大一点，让视觉效果变好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-03 17:36:00贴个全身图 推多还是嘘多 就知道你在哪边了
作者: jeff1012 (WorknPlay) 2018-06-03 17:45:00
既然原Po已表明想要的是纸片模特儿般的纤瘦身型，那你就不要做重训了。
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2018-06-03 17:47:00麻烦贴图让大家判断，且你的描述不够精确，原本腰围23吋，难道现在变成32吋吗？腰变粗可能只是视觉上的变化，且重训一定会改变体态，应该要换衣服而非改变身体去适应衣服，削足适履听过吗?另外如果不想增加肌肉量请做肌耐力训练，只做这个想长肉都难
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2018-06-03 17:56:00我在猜你想的纸片跟我们想的纸片也不一样，麻烦贴图举例一下。最后请你搜寻"林明祯"，如果你觉得她身材很好，她的身材也是重训来的
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-03 18:41:00不要线条又要瘦瘦的 去多做有氧吧 别重训了吧 呵呵要当纸片人练干嘛 ...
作者: kify 2018-06-03 19:27:00
练到自己不开心又会影响工作，真心劝你不要再练
作者: pandanono (无尾猫熊) 2018-06-03 19:37:00
如果只要瘦，那就做有氧就好
作者: bigbird5566 (大雕) 2018-06-03 19:52:00
没运动前吃太少吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-03 20:41:00喜欢纸片瘦就少吃别练就好
作者:
themost (最远)
2018-06-03 22:27:00练了没变粗不是练健康就是练心酸
作者:
aquine03 (馒头...)
2018-06-03 23:06:00想要消脂又不管肌肉 那就单纯有氧就好了吧 你也说吃不多
作者:
glue731 (飞扬)
2018-06-03 23:52:00那代表你练得不够全方位 胸肩背腿核心 全身性训练下 代谢越来越好情况下 你只会拥有倒三角细腰翘臀的身型去看看所有健美比基尼选手 每个腰都很细
作者:
JARVIS00 (CLOWN)
2018-06-04 03:39:00少吃碳水、多摄取蛋白质、多吃菜冲饱足感，如果真的只要纸片人你不用重训，身体是自己的，变自己喜欢的样子就好
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-06-04 08:33:00照片照片
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-06-04 09:00:00想要照片
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-06-04 09:16:00纸片瘦 推荐关狗笼瘦法怎么样
纸片瘦就不用练了呀，一直跑步 吃很少你就纸片瘦了 不跑应该也是可以啦..没热量应该就会了 ~?
作者: mark0953 2018-06-04 12:33:00
观念要改，现在流行欧美风
作者:
cawba (.)
2018-06-04 13:52:00开始健身后 真的是比较喜欢有点肌肉的女生
作者:
themost (最远)
2018-06-04 14:16:00欧美风也只有巨巨卡爱，普遍还是爱韩风或日系啦
作者: chaosly0124 2018-06-04 15:25:00
腰粗了就改练背阿你羡慕的那种除了天生基因优势，剩下就是疯狂节食营养不良而已，根本不需要运动
作者: zizilai (zizi) 2018-06-04 15:27:00
妳体脂就25%还在鬼扯牵拖啥
泡芙人 长脂而已 这种吃法怎么练都不健康还怪重训恐怕现在只是溜溜球的开始结果竟然怪重训 晕
说知道肌肉难练有肌肉线条很好又说想要纸片人?那就当非洲难民饿到营养不良就好啦