※ 引述《MonkeyTree (猴树)》之铭言
: 我自己喝过不少高热量乳清
: 效果嘛....我觉得总体来说还算不错(所以才会持续喝了一阵子)
: 先说一下我自己的情况，
: 我的身高是175cm，增重之前(前年底)约是58~59公斤，
: 而体脂率约10~11%之间(在康是美或大卖场的欧姆龙体重计量的，数字略有不同)
: 而现在大约是75~76公斤之间，体脂率大概是20%左右
: (其实我在更之前体重大约是65左右，但前年生了一场奇怪的病体重狂降到低于60)
: 而增重期间前期我是用多吃东西的方式，但是速度非常慢且每天吃很胀还满难过的
: 之后然后我再开始喝高热量乳清持续约8个月，同时每天记录体重
: 看着每天记录上的数字逐渐增加真的是满爽的~~
: 以下是不同的厂牌的个人效果
: UN Muscle juice白金版: 每天平均增加约0.25Kg
: UN Muscle juice普通版: 每天平均增加约0.25Kg
: PVL Mutant Mass : 每天平均增加约0.2Kg
: PVL Monster Maxx : 每天平均增加约0.35Kg
: ON Serious Mass : 每天平均增加约0.2Kg
: BSN True Mass : 每天平均增加约0.1Kg
: 以上这些数字都是连续喝完后，将增加的重量除以日数，再抓个四舍五入
: (因为我的体重计也不是很准精确度只有0.1Kg)
: 我喝的分量都是照标示的建议用量分两次喝，即上午下午各一次1/2的建议用量。
: 如果是训练日的话，当天就会再加1/2份，没有再喝其它的乳清蛋白
: (建议用量无论厂牌，大约都是总热量1000大卡左右，其中蛋白质约55克)
: 而这些厂牌中个人最喜欢UN Muscle juice，我觉得效果好又不贵
: PVL Monster Maxx增重的速度很惊人，可是油感很重，感觉增加很多脂肪
: 所以就只喝一罐就停了
: 而其他的不太推，尤其是BSN一喝身体就长痘痘，停喝一周后就消了
: 我觉得瘦的纸片人根本不会在乎高热量乳清所带来的体脂肪
: 光是每天看体重计增加就很爽了~~~
: 但是像我这种喝法优点是增加体重很快很爽
: 但缺点是很花钱，一罐11磅的不到两周就喝完了很伤荷包
: 不过比起多吃东西倒是比较省
: 毕竟一罐11磅Muscle juice约19份约1600，等于1份85元就有1000大卡与55克蛋白质
: 其实是比鸡腿便当来得省且油脂更少~~
: 而且一杯乳清喝下去一小时候还能吃下其他东西
: 吃个超大份鸡腿便当吃完后大概会饱个5~6小时不想进食
: 另外我的体重增加到73公斤之后，增加的速度感觉就变慢，所以去年底就停了，
: 不知是不是身体习惯了的关系??我目前是打算停个半年，然后在喝看看情况
: 我是希望我可以增重到80公斤，然后再来认真减脂肪~~
: 以上供给瘦子想藉高热量乳清增重的人参考^^
刚好看到您之前发的文章，发现文章的内容跟我现在目前状况很像
先说一下状况好了，
我是2017/11月开始重训的。
2017/12月重训2个月的期间，我是喝普通的"ON高蛋白"
陆陆续续从 62公斤长到72公斤增加10公斤(身高是184)
但后来有点卡关了，才意识到可能是碳水摄取不足
2018/4月 因此 才改喝增重蛋白(Muscle juice 2544)
2018/5月从72公斤长到现在80公斤
最近有去康是美 量体脂肪:20.3% 内脏脂肪:7% 骨骼筋率:36.4%
体年龄33岁 基础代谢1805 BMI:23.6 体重:80公斤
我觉得脂肪囤积最多的是在肚子 我在想或许是工作的关系又或者
我之前没有再训练腹肌，导致现在感到肚子有点大...
目前每天都在喝MJ，用量是1天一份4匙 但他建议用量是每天2份。
训练量每天，除了礼拜日没有 其他都在家自主训练 器材方面就 哑铃 跟卧推椅 跟单杠
饮食方面 蛋白质量加上喝完高蛋白都有超过体重的两倍，碳水也有超过体重的六倍
以上是我的目前的所有状况。
问题点是，我目标是想要在增重下去目标85~90公斤
想要体态上看起来是有再练的(脱衣服下来看起来是精壮的)
但我现在到80公斤之后体重就上生很缓慢甚至卡住..
不知道为什么最近体重一直上不去?是训练重量不够吗?
但我每天都做完训练都很累，
例如:今天胸部+肩训练 包夸胸部5组动作就20组了 在加上肩膀3组动作15组 +三头肌训练
又不知道要怎么去突破现状感到徬徨..
还是因为我重训才7个月 想要有大肌肌的成果根本操之过急 至少需要2年以上的时间~?
我有在想还是我直接每天喝两份增重高蛋白 也就是大概2000大卡 110g蛋白质
但又怕我肚子再这样下去持续下去会不会变更大..?
还有我假设到达理想体重90公斤 才需要再降脂肪吗?体态才会变成精壮?
排版有点乱，辛苦看的各位了~
恳请各位大大指点迷津，小弟的诚心受教!