小弟前两个多月利用控制饮食和重训减脂6公斤左右
因为现在减脂速度有点慢打算使用间歇断食16/8来帮助减脂
我只有早上能够重训 但是我希望中午12点开始进食到晚上8点这样才不会饿到睡不着
不过这样我重训可能要空腹…感觉很容易会没力晕倒等症状发生
想问一下各位巨巨有没有更好的执行断食的时间安排？
作者:
DaVinci (达文西)
2018-05-28 11:45:00你体重多少阿？2个月能少6公斤脂肪很不错了吧...
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-05-28 11:53:00这样重训会饿吧，而且会把肌肉也消耗掉，建议改一下断食的时间，可以在最后时间吃点东西，然后撑到隔天
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2018-05-28 13:10:00习惯后其实不会有明显表现差异，而且肌肉没这么容易拿来当能量来源...但重完必须吃不然心情很差XD
作者: sy093483 (小贝讲) 2018-05-28 13:38:00
我也是空腹重训，其实没你想的那么恐怖
提早吃 提早断空腹的话 力量会爆掉 不过习惯后 可以恢复 看你自己调整 可以看peeta影片参考
作者:
akers ( ant)
2018-05-28 14:59:00你可以练前吃一点 平移个一小时还好吧
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-28 15:44:00想请问白痴问题，16/8断食是假设在16点前吃完该摄取的热量后 即时晚上训练完也不补乳清了吧
作者:
sammoon (sam)
2018-05-28 16:18:00是禁食16小时进食8小时 要排什么时间看个人生活习惯
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-28 16:29:00楼上 我知道 我的问题点在最后一句 我自己想的答案是不补
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-05-28 18:02:00不补 进食时间以外 不摄取任何热量
你的身形跟我很像 但我比你多15公斤。 我是采取10-18时
我也有一模一样的问题，一般是早上六点练，进食时间排在12~20，这样练前练后都没吃，会不会造成反效果呢？
消化后的营养素可以在小肠停留一小段时间 蛋白质甚至可停留6-8小时 一整天内吃过什么比较重要