一天走一万步能健身？关键看速度 快走10分钟3次更有效
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生活中心／综合报导
不少人认为一天要走一万步才对身体好，甚至喜欢用手机软件记录下自己的步数，然后和
别人炫耀一番。不过，有研究发现，每天3次“快走10分钟”其实比走一万步健康。另外
，有专家认为，因为个体差异，千万不可以盲目追求一万步，而从生理研究来看，8500步
或9000步更科学。
《英国广播公司》(BBC)“保持健康的真相”(The Truth about Getting Fit)节目曾经做
过一个实验，比较走一万步与10分钟快步走(Active 10)到底哪一个对健身更有利。实验
将志愿者分成两组，一组必须达成一天一万步的目标，另一组则是一天完成3回的10分钟
快步走，步数大约为3000步，也就是1.5英里。研究人员告诉快步走的人，步数不重要，
关键是快走，速度要达到能讲话、不能唱歌的程度。
结果显示，一万步组之中，虽然大部份能成功达标，但都很吃力，而快走组的人相对容易
达标。研究人员分析指出，和一万步的人相比，快步的人不仅完成了目标，还多做了30%
“中等到比较剧烈的运动”，“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得有益健康的最
大好处。”
因此，虽然快走组没有万步组的人走得多，但因为速度快，他们有较多时间是在喘气状态
下，使得心跳加速，达到锻炼的作用。研究人员说，最重要的是要让心跳加快，许多证据
显示这样可以降低糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。
而大陆《广州日报》近日引述佛山市中医院资料指出，在骨科门诊经常会碰到因为“暴走
”导致关节疼痛的患者，还会有一些暴走诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等，甚至危及生命安
全的情况。院长、运动医学专家刘效仿教授表示，走路运动确实是一种很好的锻炼方式，
也是一种比较简单的运动方式，适合绝大部分的人，但要适可而止。
刘效仿进一步指出，每天一万步并非是严格意义上的健身运动标准，即使在日本，作为该
活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾经表示，从生理研究的结果来看，其实每天走8500
步或9000步更科学，只是1万步方便大家记忆。“步行和其他运动一样，重要的是保证足
够的强度和运动时间，才有健身的作用。”究竟要走多少步，存在个体差异，千万不可以
盲目追求。
报导也引述资深运动教练曹俊君表示，要如何了解走路运动的步数是否适宜，可以根据心
率来调整运动强度，简单的计算公式是，有效运动心率是220减去年龄数，然后将数值分
别乘以60%和80%，要控制在这个区间段。
曹俊君举例，假如有人想透过走路运动减肥减脂，他是20岁，以公式计算1分钟的心率在
120次到160次之间，他在运动的过程中要达到这个数值，才有达到减肥减脂的目的。
曹俊君还说，“在走路或跑步后，补充能量，洗完澡，睡个好觉，第二天起来感觉很精神
，说明运动量是相对适宜的。如果第二天起床，感觉浑身肌肉胀，精神不太好，比较疲劳
，有可能是运动过量了。”
心得：有人有氧是做快走的吗?我还是比较喜欢慢跑啦XD
https://www.youtube.com/watch?v=-3xgkaKrdj0