※ 引述《saintlin (saintlin)》之铭言：
: 上网差大概知道精胺酸可以让男生充血
: 可以在重训时有较好表现 可是查说一天
: 最好吃到5g 看保健食品高含量一颗也
: 才500mg 不就要吃10颗 所以想请教如
: 果只是要重训大概摄取量是多少呢？
嗨，我是奇德，我被朋友CUE上来回答
讲到营养补给品当然要找奇德
(自己讲)
原文提到精胺酸（Arginine）
那下面推文提到瓜胺酸（Citrulline）
我一并简单快速介绍好了
（晚了）
这两个主要在人体的尿素循环（urea cycle）的元素或是中间产物
而人体可以借由一个化学路径
瓜胺酸变成精胺酸再变成一氧化氮
这个一氧化氮获得1998年的诺贝尔奖阿~~
它可以和血管的平滑肌作用让血管的血流量更大、降血压等等
因此用于运动（或壮阳），可以让部位的血液更多～～
让你再练的时候Pump Pump
推 shadeel: 保健食品很好赚 因为有乱看乱听乱用的消费者 XD05/20 19:57
确实，营养补给品、或是保健食品的市场真的非常非常非常的庞大
我可能再多打几篇没效的，就要发一篇不自杀声明了
再之前PO出“可能”没效的文章后，有些人寄信跟我说
可是我谁谁谁、或是我吃明明就有效，你不要在那边乱喷
然后我就传了一些关于安慰剂也是有用的相关文献给他
后来他就没回我了
我真的认真觉得，人的心理可以影响着生理表现
你跟这个人说这个（空）胶囊可以增肌、增加力量
它吃起来，研究数据就是显示有显著差异的有效
甚至是骗他打药，也是有效的
（所以我们要开始欺骗自己，我打药了、我打药了）
推 clark0816: 真的有助于血管的爆筋拉。精氨酸跟瓜氨酸，比较推荐05/20 22:33
→ clark0816: 精氨酸拉。不过一般的训前，如C4仅有1公克。算多了。05/20 22:34
→ clark0816: 瓜氨酸有的训前，到4公克。各有拥护者。05/20 22:35
→ clark0816: Beta-Alanine也是训前可以补充的。05/20 22:36
丙胺酸这个我们下次聊好了
推 clark0816: 广告台词：研究表明，补充高比例的瓜氨酸与精氨酸05/20 22:40
→ clark0816: 可以通过避免精氨酸酶的过度刺激来降低这种风险。05/20 22:40
→ clark0816: 该广告台词的意思：随着时间的推移，这可能实际上会导05/20 22:41
→ clark0816: 致精氨酸和NO水平降低，从而导致锻炼前配方停止工作。05/20 22:42
→ clark0816: 就是单独服用精氨酸也不能“持久”很久。05/20 22:43
→ clark0816: 一定要买他们各家的独门配方才可以。05/20 22:43
→ clark0816: 哪一个品牌的配方比较好？见仁见智了。05/20 22:44
推 darkcake: 但不是有瓜氨酸生成一氧化氮比服用精氨酸有效率的说法？ 05/20 22:53
推 clark0816: 但是根据我购物狂购买的结果。瓜氨酸的克数真的比较多05/20 23:01
→ clark0816: 精氨酸的衡量，1份1.5公克算天量，有牌子250MG而已。05/20 23:03
→ clark0816: 以最贵的训前，也是BBC销售冠军的Pre JYM，瓜氨酸6克05/20 23:05
我用过Pre JYM 它广告打得满猛的，而且一匙份量也超大
→ clark0816: 很多也都加了甜菜碱、牛磺酸等东西。05/20 23:07
推 neverwin: C4的充血效果主要来自硝酸盐，不是仅一克精氨酸05/21 20:32
那到底补充瓜胺酸（Citrulline）还是精胺酸（Arginine）哪个比较有效
有文献给两群人服用一样量的精胺酸以及瓜胺酸
刚刚说瓜胺酸→精胺酸→一氧化氮
那研究发现在补充瓜胺酸的，血液中的精胺酸的浓度
比起补充精胺酸的浓度还要来的高
(有点饶舌)
为什么呢?
因为精胺酸它的生物利用率较低，或说吸收率较低
因此商人也衍伸出了很多修饰的产品
例如AEE、AAKG（这个又是另外一个故事了）
不过效果依然还是没有瓜胺酸来的要好
因此大多数的Pre Workout都是添加m居多
而瓜胺酸（Citrulline）它又可以分成L-Citrulline以及Citrulline Malate
其中比较常在研究出现使用的就是Citrulline Malate
说比L-Citrulline还更好（可能苹果酸帮助吸收利用）
因此商业上的产品常用所谓的黄金比例 2:1 Ratio
4克的Citrulline搭配2克的苹果酸
组成六克的Citrulline Malate
那...我是奇德，我们下次见囉ㄅㄅ
等等。
还没说你们最关心的有没有效
在科学研究上来讲，其实是有效的
(真的应该接代言的)
那至于怎么有效以及相关文献等我把文章打出来或到我粉专找找
(有时候这两个不同步阿)
好了，刚刚花了30分钟打完，结果发现寄到作者信箱
然后又打了一次XDD
下次见，ㄅㄅ