楼主:
KyrieLee (Kyrie)
2018-05-20 16:22:31各位巨巨好，
我是刚练5个月的新手。
目前菜单是:
第一天:背+三头
滑轮下拉 4 x 12
窄手下拉+滑轮三头内侧下拉 4 x 12
机械式划船+滑轮直臂下拉 4 x 12
坐姿滑轮划船+三头滑轮下压 4 x 12
站姿杠铃划船 4 x12
硬举+窄握握推 4 x 12
第二天:胸+二头
哑铃上斜握推+哑铃上斜坐姿弯举 4 x 12
哑铃平板握推+哑铃坐姿锤示弯举 4 x 12
机械式上斜胸推 4 x 12
哑铃传教式弯举 4 x 12
滑轮下胸 4 x 12
滑轮上胸 4 x 12
滑轮单边夹胸 4 x 12
第三天:腿+肩
深蹲+哑铃坐姿握推 4 x 12
罗马尼亚硬举+滑轮侧平举 4 x 12
腿推 4 x 12
俯卧腿弯举+坐姿腿伸屈 4 x 12
站姿提踵 4 x 12
站姿滑轮反向飞鸟 4 x 12
因为要准备考试，
所以希望缩短训练时间
导致自己用了许多超级组，
也不知道这样对不对，
但我还是希望每个地方都可以有练到，
尤其是背啊~
有请各位巨巨小力鞭了！