没想到大家都focus在欧姆龙量测不准，我也知道不准，但我还在需要进步的阶段，菜单
什么的也都是自己上网看自己排，想请各位巨巨给点建议或是同好互相交流！
各位好，一直以来去健身房没有inbody可以量，所以都是看镜子体态为主，近期去欧姆龙
量体脂已经高到20.21了，请求各位巨巨的建议，感激不尽。体态172/72。
训练的部分：菜单是八天循环（练六休二）但有可能会因为上班多休一天，有时间时也会
多练，基本上动作顺序没有一定，就是哪个器材空就做哪个，但会多关节优先做，菜单如
下：
1.胸+三头：基本上都是8-12下
上胸卧推*4、平胸卧推*4、平胸机械卧推*4、双杠撑体*4、cable夹平胸*4、双手夹杠片
从下往上化圆的夹胸（抱歉不知道名字）*4、滑轮三头肌下压*4
2.背+二头：
硬举*6、宽卧滑轮下拉*4、反手窄卧滑轮下拉*4、双手坐姿cable划船*3、单手坐姿cable
划船*3、哑铃划船*3、straight arm pull down*4、w杠二头湾举*4
3.腿+后三角：
深蹲*7、机械腿推*5、前抬腿*5、单脚蹲*3、小腿机械*4、蝴蝶机后三角*4
4.胸+侧三角：
胸跟第一天差不多、哑铃侧平举*4、cable侧平举*4
5.背+肩：
跟第二天背差不多，但没有硬举，杠铃肩推*4、阿诺或是机械肩推*4
6.腿：
跟第三天差不多，没加练第二肌群。
吃的部分：
算出来TDEE:2400、我目标吃2100。基本上三餐吃家里，是爸妈准备所以有点难算出热量
，但基本上家里都吃蛮清淡的，油不会多。
早餐：一杯乳清+包子或是吐司+小番茄或是奇异果
午餐：家里带的便当，份量大约是外面便当店，但家里油用量较少，基本上会有鸡胸肉，
但剩下配菜就不一定了。
下午：一杯乳清
晚餐：不吃饭，会有一盘鸡胸肉，烫海鲜或清蒸鱼，炒青菜，水果
晚上训练后：一杯乳清
照片是晚餐份量，供参考，还有身材照，身材照我觉得灯光效果让我看起来有比较瘦，恳
请各位巨巨指教，夏天要到了，体脂22让我很恐惧...
https://i.imgur.com/axarlZ3.jpg
https://i.imgur.com/iSsdHeI.jpg