开始进健身房也才两个月
约十天前练胸时左手肘受了伤（右手完全没事）
开始还没意识到 两天后还北七的上了堂教练课练背 隔天左手肘就爆了
当时痛到无法出力 拿保温杯都痛
后来查了才知道这就是传说中的网球肘
紧急的冰敷+热敷+曼秀雷敦+复健科（吃药+做过一次疗程）
目前已经好很多了只剩前臂肌肉一点点微酸感
打算休到两个礼拜再看能不能复出开练
这段期间菜单就先调整成练右边
背的部分跳过 因都是用手肘拉
我的困惑在于 重新开练时除了用轻重量先适应外
要不要戴网球肘护肘（已买有在戴）
戴了可以保护刚好的手肘 但会不会影响到真实感觉
因为可能我戴了没有痛感 但其实不戴会痛
如果这样当下我就知道还没全好还需要休息
还请版巨们解惑 谢谢

我因为网球肘 执意继续训练~然后就被迫停了3个月...建议完全复原再训练吧....而且自费物理治疗六次没好..最后用震波才恢复~~~总共花了一万多块~~~给你参考一下...

我知道要完全复原 比较不知道怎样算完全复原 有时怕是受伤后的阴影

请复健师评估~~评估恢复后再用轻重量开始吧..当初我也硬要戴护肘去练.但其实只会减慢恢复的速度~你自己检测一下.左手像骑摩托车催油门的样子用右手扣住左手不让左手往上..手肘会痛的话.应该是还没好

好喔 感谢楼上的经验分享

我当初网球肘 看中医跟西医都没什么效果后来也是靠重训 慢慢做 重量也不要大 后来就好了 不过还是听医生的建议

楼上受伤没休息还用轻重量练痊愈的意思吗@@

我之前也是受伤非常建议休息三个月以上 然后买个热敷垫天天敷在加上擦药膏 以后卧推记得带手肘护具 这样就行了休息三个月 练一个月就回到之前的状态了 所以不要不休息

想问为什么练胸手肘会受伤？

我自己觉得可能是飞鸟夹时哪没注意到伤到了 因为只伤了左手 新手太菜 没有很能抓到怎么搞伤自己谢b大 我每天都热敷 会再问问复健师

还是养好伤在练，真的要压下健身的那股冲动

我花五千，体外震波治好的

网球肘是肌腱受伤 复原速度比肌肉慢很多 再受伤更严重我是打网球受伤的 没全好急着打就更严重了 但护肘有效若复原缓慢 增生疗法算有效 因为伤处痛点很明确针可以明确打到痛点伤处若是大肌群受伤就不建议 因为乱针打鸟（越多针越贵）

感想分享 休息治疗也两个礼拜了 我现在没什么痛感 但有点阴影怕怕的

请问大大们有保养的方法吗 虽然没有网球肘的问题

你需要的是仔细检视你那个动作和肌肉使用有错误