楼主:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-05-16 13:49:48※ 引述《maxsheng (ummmmm)》之铭言:
: 虽然这是一个蠢问题,但困扰我一阵子...
: 每次男生用完都会太高我都要先把杠拿下来,调低后再放上去。
: 但拿下来没问题,放上去就有点吃力,我不太知道要用什么姿势拿杠手腕才不会痛...
: 毕竟杠有20kg
: 我觉得对目前的我来说还蛮吃力的:(
: 是可以抬的上去但手腕会有点不舒服,还是有什么正确的方式吗......
clean是个需要他人指点再学习的动作,
我这里分享一个传统上持棍形重物的方法
先看八极大枪持法:
http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post.html
再看玻璃工厂的吹杆持法:
https://www.wowlavie.com/life_unit.php?article_id=AE1702147
再看刺枪术
http://tinyurl.com/y9945opn
不管是八极大枪、吹玻璃用的长杆、或者T91
都必须有正确方法才能长时间把持而不吃力又不伤腰
可以注意照片中三种不同长形重物的持法有一些共同点,
两边的肩肘都要放松,后手“贴身”控制棍子动向,前手的肱骨跟前臂呈90度,
分工上,前手掌握长形物重心,后手控制长形物方向,
两手掌心像镜子一样遥遥相对,一手向身体、一手向上
重点是贴身把持加上控制重心
愈是贴身,手臂吃力就愈少(会由斜方肌、而非三角肌或前臂肌群承受)
换到杠铃,
我也没学过杠铃的clean(只有接触过壶铃类似的爆发力动作),且我上肢肌力也差,
但我就是用上面的动作来取杠
取杠:
先取下一边的杠,贴身放置成后手,
然后以二头弯举、也就是刺枪术的前手动作来取下另一边的杠
同时控制前后手来决定杠的移动方向
置杠:
把杠的前端置放架上,放稳了就直接把另一端放到另一个架上
简单地说,就是取杠时,杠铃一次拿一边,置杠时,杠铃一次放一边
在两边都由人手在拿时,以刺枪术或持棍的动作来减轻手臂负担
我的腕力先天就很差,在男性中也非常差(虽然我深蹲的重量之重偶尔会让教练吓到)
对我来说,杠铃20公斤的重量也是有点吃力,
但我在取杠置杠时从来没烦恼过,因为我是用先前在其他领域学到的方法来拿杠铃