楼主:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-05-16 13:49:48※ 引述《maxsheng (ummmmm)》之铭言：
: 虽然这是一个蠢问题，但困扰我一阵子...
: 每次男生用完都会太高我都要先把杠拿下来，调低后再放上去。
: 但拿下来没问题，放上去就有点吃力，我不太知道要用什么姿势拿杠手腕才不会痛...
: 毕竟杠有20kg
: 我觉得对目前的我来说还蛮吃力的：（
: 是可以抬的上去但手腕会有点不舒服，还是有什么正确的方式吗......
clean是个需要他人指点再学习的动作，
我这里分享一个传统上持棍形重物的方法
先看八极大枪持法：
http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post.html
再看玻璃工厂的吹杆持法：
https://www.wowlavie.com/life_unit.php?article_id=AE1702147
再看刺枪术
http://tinyurl.com/y9945opn
不管是八极大枪、吹玻璃用的长杆、或者T91
都必须有正确方法才能长时间把持而不吃力又不伤腰
可以注意照片中三种不同长形重物的持法有一些共同点，
两边的肩肘都要放松，后手“贴身”控制棍子动向，前手的肱骨跟前臂呈90度，
分工上，前手掌握长形物重心，后手控制长形物方向，
两手掌心像镜子一样遥遥相对，一手向身体、一手向上
重点是贴身把持加上控制重心
愈是贴身，手臂吃力就愈少（会由斜方肌、而非三角肌或前臂肌群承受）
换到杠铃，
我也没学过杠铃的clean（只有接触过壶铃类似的爆发力动作），且我上肢肌力也差，
但我就是用上面的动作来取杠
取杠：
先取下一边的杠，贴身放置成后手，
然后以二头弯举、也就是刺枪术的前手动作来取下另一边的杠
同时控制前后手来决定杠的移动方向
置杠：
把杠的前端置放架上，放稳了就直接把另一端放到另一个架上
简单地说，就是取杠时，杠铃一次拿一边，置杠时，杠铃一次放一边
在两边都由人手在拿时，以刺枪术或持棍的动作来减轻手臂负担
我的腕力先天就很差，在男性中也非常差（虽然我深蹲的重量之重偶尔会让教练吓到）
对我来说，杠铃20公斤的重量也是有点吃力，
但我在取杠置杠时从来没烦恼过，因为我是用先前在其他领域学到的方法来拿杠铃