我的状况比你严重
即使改成早上训练 也会亢奋到晚上还是算不著
一开始以为是训练过度 休息几天
结果一训练又马上睡不着
我找了各种方法
我分享对我本身有效的方法
当天运动若比较亢奋
就会有预感又要睡不着了
我会在伸展拉筋 按摩球按摩肌肉
约1小时之后 去洗澡
洗完开始冷热水交替冲当天的训练部位
冷热各约1分钟 交替3~5次
之后莲蓬头直接开到最冷的那一边
开始冲身体 但是不冲头 我会偏头痛
一直冲到觉得身体真的降温了
精神也比较不亢奋了
那天就能比较好睡一点
原本会整晚睡不着
会变成至少两三点就能入眠
我试了众多方法
这是唯一对我有效的
我也试过很多对我没效的
譬如什么睡前按摩脚指 喝温牛奶
训练结束节安排10分钟低强度有氧 ...等
对我都没用
但你可以都试试看 看哪种对你有效

我是原原po 谢谢你的分享！其实我都是中午前就训练的，结果真的亢奋到晚上...我在尝试一下原po的方法看看!!

公公 不要

我喝椰子水 好像有点效

冷热交替冲我是冬天在做的事XD夏天我都冷水冲到底就好惹

吃锌镁锭好像还不错用，可以帮助睡眠的样子