※ 引述《aoksc (重出江湖)》之铭言：
: 请问各位
: 小弟参考offcola大大这篇文章训练棘上肌
: http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
: 其中他第一推荐的姿势肩推举我看影片有点疑问
其实不是我的第一推荐XDD
是有被研究的动作中可以诱发棘上肌最大活化的动作
: 就是我哑铃向上的时候是垂直向上嘛?
: 还是他其实有点向前有角度?
: 因为我看影片的示范者他的手感觉有点向前
: 所以不确定哪个姿势才是正确的
很多时候是活动度的问题
上面的影片你可以看到讲解者是物理治疗师
他的动作比较偏向肩胛平面
而最早的military press是用杠铃执行
在动作过程中除了最后举到超过头以外
其他时间手臂都是在身体前侧
https://www.youtube.com/watch?v=pBpyh2nvJW8
这一个影片有提到为什么手肘略前是比较好的选择
主要是关节角度的影响与平均的施力
不过这不代表不能在正旁边执行
一样都是个人化与评估选择的结果
: 只好来请教各位巨巨
: 感谢各位
就像战很久的深蹲跟硬举
有一些大原则存在 但不是很死的每个人都必须一样
必须依照目前的情况与需求去做设计
当然以健康的角度来看我会建议摆前一点对一般人是比较好的选择