上胸卧推 平胸卧推 二头弯举 十字夹胸
5组 5-6rm
单边划船 双边划船 高位下拉 坐姿划船
5组 6-8rm
坐姿肩推 坐姿飞鸟 站立飞鸟 机械双杠体撑
5组 6-8rm
硬举 深蹲
硬举 80-90公斤 2-4rm
深蹲70-80公斤 4-6rm
除了练腿日最后会农夫走20公尺左右16公斤5趟
4天一循环二个月只有休息过1天
每一次最后2组都是力竭不骗自己
菜鸟刚练二个月请教
哑铃握推我卡在25磅3个礼拜了
有点不知道怎么办
姿势正确没歪掉手也没哪里痛
握推练到现在也只有45公斤状况好50公斤
握推进步真的超慢
反观硬举深蹲每次几乎都可以加个2公斤
我这样是不是该4天1休息或是8天2休息看看
蛋白质每天有吃150g左右

过多力竭是卡关的一个重点 更何况你是新手还有你课表中似乎没有后三角?

卧推卡关，没看到你练三头啊？

卧推本来就进步比较慢，紧张什么

我是练三休一

觉得累就休息，能够作得长久比较重要

3头 背? 5x5课表?