[问题] 新手重训请益 Holymaker PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手重训请益

楼主: Holymaker (危险爱) 2018-05-01 16:29:52

想趁考完大学到外地前的这段时间好好练
已经报名了健身房四个月
不过是没教练的单纯使用器材
174cm 62kg 体脂15左右.
平常已经有在骑公路车跟长跑
所以主要是想着重在上半身胸臂的训练
目前大概知道的就是
肩推卧推深蹲这些比较基本的
但是不知道要怎么安排组数
目前计画是每天都可以去
希望有前辈可以指点一下 ~谢谢!
ps. 是高雄美力健身房 ,有版友可以约练更好XD

作者: brockqq ( ) 2018-05-02 09:26:00

跪求练脸菜单 QQ

作者: kevinfu0530 (季ㄏ) 2018-05-01 16:33:00

背也要练一下:D

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-01 16:39:00

健身名言：新手练胸老手脸背练

作者: glue731 (飞扬) 2018-05-01 16:49:00

背的倒三角是你看起来是否强壮的关键

作者: asd8604 (Peter) 2018-05-01 16:53:00

求二楼练脸菜单网络上抄一套先跑三个月再说

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-05-01 16:54:00

练脸是大师级的

作者: eric21358611 (小小曹) 2018-05-01 17:17:00

加个背部菜单吧...

作者: a5365389 (Alex) 2018-05-01 17:19:00

脸真的看人像我都不练

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-05-01 17:24:00

我深蹲都练脸啊。

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-05-01 18:19:00

peeta葛格有一篇讲课表的文章可以参考一下

作者: Dillon0801 (Dillon) 2018-05-01 19:03:00

是男人就该先练眼神

作者: Muskelmann 2018-05-01 19:04:00

建议练提款肌

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-05-01 20:44:00

男人要先练出一条疤

作者: winfredx (捡到一只猫) 2018-05-01 22:10:00

没练gg不要跟我说是男人

作者: zuki0930 (Zuki) 2018-05-01 22:24:00

跪求练脸菜单

作者: zamaki (天堂道666号) 2018-05-02 00:07:00

一开始就胸背腿肩手分开练吧先打基础一个部位4-5个动作一个动作3-4组一组先12-15下

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-02 12:03:00

脸真的很吃基因像我都不太需要练

作者: misson (绿色九层) 2018-05-02 14:20:00

乡民练嘴

作者: tozz (tozz) 2018-05-02 22:07:00

人帅练腰

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-05-03 11:51:00

海绵体弯举四组一组12下练完泵感十足

作者: imjeffreylee (昌) 2018-05-04 01:31:00

跪求如何练脸能练钱的话也顺便求

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