[讨论] 训练菜单 kororoDX PTT批踢踢实业坊

[讨论] 训练菜单

楼主: kororoDX (è»æ›¹) 2018-04-30 17:19:05

有上班
平常训练都是三天一循环
分上下午
不包含暖身
Day1:
早上
二头弯举杠铃五组机械式五组
晚上
卧推上胸五组平躺推五组
Day2:
早上
三头两种器材各五组
晚上
背部两种器材各拉五组
Day3:
早上
跑步4km 时速10.5km
晚上
摸一些平常很少做的器材
但以小重量为主
每天都上健身房
只休礼拜天
有时候会觉得很累
没什么力气做极限大重量
但有时候想这样训练量到底够不够
想问这样安排ok吗

作者: ZenithR 2018-04-30 17:45:00

够不够要看你自己的目标是什么吧

作者: chisakura520 (chisakura) 2018-04-30 17:45:00

大肌群太少

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2018-04-30 17:46:00

先让自己喜欢运动养成运动习惯比较重要

作者: jack85715 (jack) 2018-04-30 17:52:00

想问这样持续多久了，还是还没开始？

作者: Spartan117 (士官长) 2018-04-30 17:59:00

想要练精壮的人才会排这种课表啦不过这种课表达不到你要的效果

作者: isaacx (WayneH) 2018-04-30 18:11:00

如果是练身体健康这样可以

楼主: kororoDX (è»æ›¹) 2018-04-30 18:16:00

持续一年了，中间一直改菜单，这是新的菜单想请益

作者: loveofangel 2018-04-30 18:22:00

若是做健康，怎样都可以，若是想增肌，强度绝对不够

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-04-30 18:23:00

累就休息量力而为我觉得大重量可以先训练然后安排一些辅助项取决于你的目的

作者: Muskelmann 2018-04-30 18:54:00

不用练腿？

作者: ctwhloe (ctwhloe813) 2018-04-30 20:56:00

Don’t skip leg day~~~~~

作者: Boiledwater (blue) 2018-04-30 21:29:00

这菜单应该是半佛系健身法

楼主: kororoDX (è»æ›¹) 2018-05-01 00:40:00

我这个菜单要整个砍掉吗，还是微调整就好

作者: comesuck (艾米德) 2018-05-01 14:07:00

雷神索尔是为了拍戏

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