楼主:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-30 17:19:05有上班
平常训练都是三天一循环
分上下午
不包含暖身
Day1:
早上
二头弯举 杠铃五组 机械式五组
晚上
卧推 上胸五组 平躺推五组
Day2:
早上
三头 两种器材 各五组
晚上
背部 两种器材 各拉五组
Day3:
早上
跑步4km 时速10.5km
晚上
摸一些平常很少做的器材
但以小重量为主
每天都上健身房
只休礼拜天
有时候会觉得很累
没什么力气做极限大重量
但有时候想这样训练量到底够不够
想问这样安排ok吗
作者: ZenithR 2018-04-30 17:45:00
够不够要看你自己的目标是什么吧
想要练精壮的人才会排这种课表啦 不过这种课表达不到你要的效果
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-30 18:11:00如果是练身体健康这样可以
楼主:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-30 18:16:00持续一年了，中间一直改菜单，这是新的菜单想请益
作者: loveofangel 2018-04-30 18:22:00
若是做健康，怎样都可以，若是想增肌，强度绝对不够
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-04-30 18:23:00
累就休息 量力而为 我觉得大重量可以先训练 然后安排一些辅助项 取决于你的目的
作者: Muskelmann 2018-04-30 18:54:00
不用练腿？
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-04-30 20:56:00Don’t skip leg day~~~~~
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-30 21:29:00
这菜单应该是半佛系健身法
楼主:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-05-01 00:40:00我这个菜单要整个砍掉吗，还是微调整就好