大家好，
太太最近生产完快一个月，
她自觉度过孕期加上生产完之后，
体力不如从前，
尤其是核心肌力整个衰退（可能全身都差不多）。
她想先从方便在家里操作的壶铃荡铃开始，
一来可减脂、又可训练核心。
但她又想到一些问题，因此想要请教板上各位：
1. 因为她是自然产，
荡铃的强度会不会影响到产后体内内脏归位的状况呢？
2. 除了壶铃之外，家里也有飞轮、以及我的简易自由杠重量器具，
请问这三种运动对产后身体恢复的负担哪个比较小？
3. 再来，因为她现在是母乳为主，
在运动过后因为大量流汗，
理当是要补充大量水分来补足奶水，
这方面有没有什么额外需要注意的呢？（电解质？）
4. 运动后乳酸(尤其肌力训练)会影响母乳的品质吗？
很多问题，还先谢谢大家了！

觉得问一下医生

问有在重训的，没在重训的医生只会叫你不要练

可以问Formosa fitness老板的老婆，已经生了三个小孩，有粉专会分享运动心得。

乳酸不是你想像中的那种东西

乳酸还是肌酸?

第一身上如果有大伤口，休养一个月是不够的第二母乳这种东西是讲体质缘份的，有就有，没有就没有如果乳量少，就算靠饮食和运动辅助，也很难逆转胜

有时间吗？我老婆产后1年内我们俩连看半小时电视都是奢侈

看个性，本人有想要运动就会运动，身边各种案例都有

至少休息3个月吧

自然产做激烈运动（如蹦跳）要小心会漏尿

保守休息6个月/大胆一点3个月 壶铃应该不适合

谢谢大家的建议，我会建议她从轻度运动量开始。乳酸影响母乳那个是听她说的（她应该也是听说的），刚听到我也是黑人问号。目前看来应该是不用担心才对。

乳酸会让母乳有点苦味，自己喝其实喝得出来XD还是要看宝宝会不会因此挑嘴，会挑嘴的话，运动后半小时或一小时后再给奶。