楼主:
xietwtw (noah)
2018-04-27 22:24:22各位版友好
最近购入了BPI的creatine来吃看看
买的是调味的西瓜口味
商品上面好像没写到需要loading就只写每天照常5g
上网GOOGLE了一下 发现有些肌酸好像是不用loading的?!
请问这款需要吗?
作者: u0321231 (山王北泽) 2018-04-27 22:27:00
每天五克也会饱和阿 不过要比较长时间（一个月？）二代肌酸好像练前喝？
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-27 22:31:00Monohydrate过的应该不用loading
作者:
a910148 (梨)
2018-04-27 22:47:00一代二代不一样，看你买哪种
bpi就一代 load不load都可以，不load几个礼拜后还是有用，load了也不一定快多少
微粉化一水肌酸还是有填充期，微粉只是让你吸收好一点（HCL才不须填充）；所谓的前七天20g就是让你加速填充至有效程度，（想像一下你的身体是一个水杯，水填充到溢出来的时候才会开始有效）；建议一天20g剂量可以分成2-4次吃，以免腹泻。“更精确的剂量是填充期：0.3g*体重，维持期0.03g*体重。”
作者: wiihwu (wiihwu) 2018-04-28 08:59:00
借问大大们 那我填充期 没有腹泻 反而是便秘是怎么回事！
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2018-04-28 09:07:00你是客家人
作者: WaterFatBro (瓦特肥波) 2018-04-28 13:48:00
由于胰岛素分泌可以促进肌酸吸收，所以非训练日我会选在某一餐的饭后吃；训练日的话，有人推荐训前配葡萄糖粉吃，有人推荐训后配乳清吃，我个人认为差异没有很大；我通常都训后吃，因为有一次在训前吃过量（10g、忘记自己吃过），一个深蹲差点蹲出屎来，很可怕。
水合肌酸有点像是乳清，没什么感觉，但是应该是有效的保存得好，也不容易过期，可以放很久，可以试看看啦