各位巨巨好
我是超级新手中的新手
刚健身大约一个礼拜左右
健身前也是有默默的爬文
但还是想询问一下关于健身前要吃什么
我目前都是起床后吃一颗b群维他命
然后711买一根香蕉茶叶蛋跟桂冠的
颗粒燕麦饮料
请问这样吃ok的吗
重训的话我都是上半身做完3组就
换下半身3组然后再上半身这样循环
还有最近做到关节处有些瘀血 是否该休息一下(目前做六休一)一天大概待两个小时
目前约178/66 体脂约21%

请问白白的那个是什么花椰菜跟南瓜吗？南瓜我都是重训后去自助餐吃

白白的是鸡胸肉吧

早餐碳水要再多一点

培果 燕麦 起司或吃一下垃圾零食

我都吃半条地瓜or一根香蕉 太早实在吃不下什么

我吃半颗榴莲，给你参考

燕麦打乳清蛋白

桂冠有出燕麦饮料?我以为有名的是汤圆

香蕉燕麦乳清蛋白粉用果汁机打一起，protein shake

没时间就买个随身杯果菜机牛奶乳清燕麦水果丢进去打一打就可以带出门或直接喝了 夏天蛮适合这样的

桂格才对哈哈

哈哈，桂冠，桂格

我都蛋饼两份+一杯中热美 会不会太多QQ

6点练，没吃，喝preworkuot，练完喝乳清，到公司再吃

喝黑咖啡，然后直接去练

我地瓜香蕉加乳清加水打一打

只有我注意到新手练6休1有点猛吗...

就吃一根蕉我吃太多会超级不舒服

两片吐司150克的水煮猪腰内三颗蛋500cc牛奶很饱

全麦鲔鱼生菜三明治+地瓜+无糖豆浆

早餐 燕麦50G+蛋白麦片50G+乳清35G 摇一摇就吃了XD最近有点腻了，可能会改义美吐司+起司片+costco鲔鱼罐头

楼上的抠斯扣鲔鱼罐超雷

燕麦配水，训练后在吃一点淀粉（三明治）+茶叶蛋

你一天吃几餐呀，这样早餐蛋白质约10左右而已

关节瘀血？？？

依照你的身高体重需要增肌，为何我感觉你吃减肥餐

健身之前不要吃太多 可以吃点黑巧克力和牛奶香蕉

costco鲔鱼罐真的不好吃 但添加物算蛮少 蛋白质/热量比也不错

我先吃一颗茶叶蛋配无糖豆浆 练完再补充碳水 例如地瓜或面包类的早餐

早上起床刷牙直接爆练一波

为什么要买7-11的香蕉 贵贵说

早睡早起，七点谷片麦片乳清，10点地瓜香蕉黑咖

起床保力达 中午维士比 气力十足

B群 不是要在饭后吃= =?

猪肉蛋土司+桂格养气人参 直接给他开无双下去

香蕉+吐司抹花生酱+牛奶

无糖豆浆+香蕉+坚果，练后再补两份碳水配乳清

新手要注意自身状况不要过量了.....

我吃根士力架去蹲都像起邱一样

蛋白质好少 还是你乳清当水喝？

一根香蕉+一匙c4

B群不用饭后吃 水溶性多喝水

运动时间两小时有点长耶～