想问各位大大练三角肌的诀窍
觉得自己三角肌要练大 比胸肌 腿部都难一些
都有练到酸紧 但就不容易变大
以下基本上都是做一组能做10下
做3-4组 的重量与次数
目前的话 前三角做
坐姿肩推
就之前看的科学健身影片说
它比向前平举哑铃还有效刺激前三角
中三角做侧平举哑铃
跟绳索滑轮侧拉
后三角就蝴蝶机向后施力这样
不知大家还有什么推荐的动作
以及 速度上 有什么建议
或是觉得应该要多次数中重量
或是大重量低组数呢？

也可以试试大重量 5-6下为主；站姿肩推也可以加入

后三角拿哑铃做俯卧飞鸟 重量轻感受度也很棒

face pull

根据一些youtuber的说法 三角好像快肌慢肌一半一半 所以大重量跟高次数两种方法混合练比较有效我自己是觉得中束如果比起大重量 轻重高次数感受度反而比较好 而且不会因为代偿让肩膀受伤

肩膀动作只有两招，肩推跟飞鸟，你练的不够多，轻中到重，重到轻，至少7～8组以上，混合上胸卧推练，线条很快就出来了，不够？回家继续做倒立伏地挺身

好的 谢谢大家建议

我目前侧飞用rp式中重量35下+轻重量20下(每5下在最高点维持等长收缩至撑不住)自己觉得效果不错