各位三项总和破千ㄉ巨巨们好
继上次在这请益关于Stronglifts 5x5后
从3/1开始跑这课表到现在快2个月
四项都很稳定的进步，只有肩推卡关过一次
目前S:120, B:67.7, D:125, OHP:50 @75kg
以上皆是5*5重量，只有硬举是2组5下
4月开始练相扑硬举，目前是相扑传统各做一组
请各位巨巨们开鞭～ 目前感觉是髋发力不够(?
传统硬举120kg*5
https://youtu.be/FcDAciE6UlY
相扑硬举120kg*5
https://youtu.be/wR9HBXo7jvQ
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-04-20 21:06:00为什么大家都这么厉害@@
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-20 21:17:00我觉得传统可以 相扑推髋太晚 可能是站不够宽 髋屈较大比较难发力 但站宽活动度跟内收要求比较高 但一组一组不太好在训练初期应该把动作刻在肌肉上 一直变化对力量帮助比对技巧来的大 个人认为初期技巧重要许多
作者:
D85 (D-85)
2018-04-20 21:23:00性别错误 帮推
明明就不错，还可以挑一堆毛病前几篇那个山本选手怎么没有魔人去挑毛病？
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-20 22:09:00楼上好像不太懂程度问题 不过算了Jesse Norris每次硬举都绕膝盖 KK硬举都圆背 完美的姿势不能得到什么 只是让风险更少 训练到一个阶段会发现某些非教科书姿势适合自己的时候再加进去 而非新手阶段 更何况5RM可以做成二动还说很好 是不是眼睛有问题？
我是感觉传统硬举下背有点拉到 不知你会不会不舒服我在想会拖到下背的重量可能不用到5下 很偶尔用个一次测极限也就够了 仅供参考@@
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-04-20 23:30:00传统后面几下核心崩了相扑我觉得臀太低，你感觉臀部会疼痛吗？不会就继续
作者: hueichen (hueihuei) 2018-04-22 13:26:00
性别错误888