各位巨巨大家好
小弟加入健身行列约四五个月
目前深蹲大约 自身体重 可做5下4组
但自己有发现重心偶尔不稳，容易偏前面，尤其最后一两下起来时往前且不稳
而这两天被WG场边教练指点，
说我膝盖有内夹的情况、重心偏前、偶尔脚根会起来、这样很容易受伤、要先臗伸
我目前没请过教练，也没人陪练可帮忙看或录影
多是从YouTube上看江凯杰老师、馆长等人影片及google学习
自己有试着调整重心，启动时也先臗伸+微微膝屈才下去
也看着镜子练(但WG深蹲架没侧面镜子可参考)
感觉抓不到绝窍
不知各位自练的大大们是怎么抓到正确的感觉呢?
以及大重量的情况怎么避免起来时膝盖内夹?
还有下去时为了臗伸多一点让上身往前下去多一点这样对吗?(会不会有点变早安不太对?)
最后再请问若真的要请教练指导，
不知道台大附近有不错的健力教练，有耐心，且清楚姿势导正方法 可推荐的吗?
谢谢!!

先po影片上来吧

预算够的话 推荐去怪兽

髋伸以前版上讨论很热烈，大家同意的结论是，其实是要看你杠背的位置。如果是高背杠，虽然说是髋先启动，但实际上机乎是髋跟膝同时启动。其实重点是杠的重心要稳定在脚中心

重心靠自己感觉即可, 没人帮看,可以手机放旁边录影

膝盖内夹是没力时的代尝动作吧，自己注意外8朝指尖方向

蹲了这么久 身体出现一些歪斜 很难自己看出来 更别说调整 请人帮忙看才是正道 不然调歪更惨

谢谢大家的意见~ 忘了说我是高背杠~有注意髋膝启动坐下去~的确在快没力时自己都会觉得动作不稳~ 但请问此时就要放掉吗? 是不是该降重量好好做(但可能会从做5RM变成在做12RM?)

叫那指点的教练跟你说哪边要改进呀，反正不问白不问，现场看才是最准的

指点的教练是在旁教别的学员刚结束，讲完姿势不对就飘走了~

提供影片来看看，很多巨巨会帮你诊断

如果是单纯内夹和单纯重心前移，可以用环行弹力带和高脚杯蹲等相关本体感觉促进来热身，辅助训练。前提是单纯的话

感谢楼上大大建议!之前也有看到杰夫提到环型拉力带横蹲走~立马下单来试试~ 也会再找机会拍影片~谢谢各位!