各位早安
先报上目前基本资料
男 20岁 181／73 体脂下面有inbody数据但不太准的感觉，自己目测应该有17～20%
最近为求篮球上的进步以及身材实在不好种种原因而开始健身一个月左右
在板上逛了一段时间，也看过很多健身youtuber的影片，但可能是讯息量一次太多，让我
有点混乱，才想来板上询问大家。
从小到大都是属于肥胖的身材，巅峰大概是准备学测时的181／86
上大学后饮食改变加上每个礼拜练球让我目前来到了181／75，这个数字是蛮好看的但还
是觉得肚子胸部肥肉很多，所以开始健身+减脂。
大家都说新手比较容易同时增肌减脂，而且我的体脂绝对应该至少有17～20%吧，所以选
择平常饮食吃tdee-20%，然后一周最少三练（平日两天练系队+三天重训，假日有时间也
会去重）
但我又听到很多人说刚开始接触重训进步幅度很快，不要让自己饿到，我又怕我体脂不够
低，如果吃超过tdee又会变肥，想请问我这个状况该如何调整？
在此附上身材照，伤眼抱歉，又肥又没肌肉（光线不是很好
https://i.imgur.com/5vvbF6x.jpg
然后前几天测的inbody，超不准，体脂竟然12.8…单纯给各位参考
https://i.imgur.com/skEOVgE.jpg
大概先这样，如果有违反板规的地方还请告知，以及有漏什么重要判断依据也可以再补上
作者: tdachilong (vhkjg) 2018-04-17 12:04:00
应该要先增肌吧
作者:
D85 (D-85)
2018-04-17 12:31:00肌肉量60.5kg BMR1849是照片这种身材？？
不，我核心超烂，之前系队练棒式我都快死亡，所以我也很怀疑这可信度
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-04-17 12:42:00看体态觉得直接先增肌，inbody可以先不理他
作者:
sammoon (sam)
2018-04-17 12:44:00这体脂有17%？你怎么估的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-17 13:58:00这17以下啦 都看到骨头了…
作者:
Audien (Audien168421)
2018-04-17 14:17:00怎么感觉身材跟体重没有对到…
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-17 14:22:00
这身材说自己肥?尼玛，路上大概找不到瘦子。
体脂低不代表肌肉多!就单纯没啥肌肉量体脂12我觉得差不多!多吃蛋白质多练
作者:
fuct (添财)
2018-04-17 15:47:00奶头怎么有点低
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-04-17 18:46:00觉得肚子凸应该是因为其他部分没肉
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-17 20:17:00这身材有73公斤??? 原po多吃点吧 共勉之 = =
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-18 10:05:00胖子来嘘你
奶头低应该是之前胖的时候有ManBoob，瘦下来皮松就下垮把肌肉练起来才能把皮撑回来~ 体态也会比较好看