借串问一下
本鲁也觉得胸超难练
目前练了约一年半
胸部线条还是出不来 尤其是下胸的divine line
有高手可以分享怎么让线条更明显吗？
平常七天做两天胸
大重量日是
上胸卧推5*6 大重量（觉得上胸很弱所以先做上胸
平板卧推5*6大重量
上斜夹胸3*12
下斜夹胸3*12
Dip3*8
另一天
上胸卧推5*8
平板卧推5*8
上斜夹胸3*12
下斜夹胸3*12
Dip3*8
是我的课表有问题吗？还是体脂（上个月量20%）真的太高？
跪求各位巨巨帮忙

想要线条明显先瘦+晒黑

下胸线 就是要线条跟胸肌大

看过文章和影片都曾提过，胸肌每周锻练20-24组就足够，再多就有过度训练的可能，反而有反效果。但是感觉这组数很容易就超过，大家每周胸肌组数大约多少啊？

那个20-24组怎么定义r 我只算卧推是在范围内 可是加上飞鸟就爆了

20组 练一次就爆了 一周双循环的不就...

可能其实不是真的大重量? 一般要到5*6大重量也不容易吧?

药用下去就有下胸了...

组数有时别太在乎啦 你看板上选手以前也是给你几十组双循环操 说老实话他们有练得差吗 练不过只是训练里的一部分 肌肉控制不好就多做几组

只有高于70%的多关结组数才算正式组数

就是因为看馆长，沛旭 都是高组数在操。所以才想到底有没有所谓“组数太高恢复不了”的疑虑而且他们的重量都不轻喔

高于70%三头可能组数不到就没力了

70%不是才11RM...?

体脂太高了 似乎忘了线条是体脂低的标准

体脂不够低 腰围不够小

Juggernaut 系统建议肌肥大用6-12下 60-75% 每周15-30组我觉得没过量问题 只是你太着重大重量 总量没冲起来

15-30跟25差多少？ 看起来胸最好就是一星期一循环

体脂太高，胸型不会明显

体脂不够低 重量放轻一点抓感受度

哇靠 你胸一天训练量是我一周的训练量 你这样动作品质跟事后恢复跟得上吗

你一周的量跟我一天差不多…

体脂太高啦

练这么多姿势都跑掉了吧 练得多不如恋的适量有品质

这量再正常不过了 下胸没有别的 围度练出来跟降体脂

请问一下体脂多少才会有胸呢

体脂太高阿 我国中同学有个瘦到不行 但就是看得出线条

70%1RM很有机会凹到15下....

体脂太高 先控制饮食腹肌要有线条也是不过穿起衣服都看不到 QQ

30组起跳感受度为准，感受度没抓好怎么练都枉然

天天推ㄚ

胸大肌才是重点，上胸下胸偶尔练就好

上胸必练 要穿衣脱衣 胸饱满立体 就是要练上胸你练完没有挤一下胸部齁 馆长有教过 练完一定要挤一下否则练起来会圆圆的 没有方型立体的胸

我反倒不觉得体脂太高胸型会出不来耶！https://i.imgur.com/Ry9sXdu.pnghttps://i.imgur.com/eJrckva.pnghttps://i.imgur.com/MeXPlsu.pnghttps://i.imgur.com/jsIMO0X.png这几位有的是练健力的，有的是玩摔跤的肚子很大，但下胸的胸腺并没有就没有https://i.imgur.com/adRLnqP.png右边那位年轻的时候：https://i.imgur.com/Chzz8sb.png

找针对下胸的动作练 Dips 或是 cable

EZ的那个胸我觉得胸肌是大，脂肪也是高脂肪的分布位置，就是基因决定的然后跟胸型也有关，我下胸位置真的测边长不出肉，看起来下胸就真的没切割