胸背腿三大肌群
我唯独胸是最弱的....
而且每次练胸都好想死
手臂都感觉比胸还要快撑不住
请问这样是我动作做错吗？
比如机器夹胸 或是杠片的机器胸推
我都是手臂先没力
反而感觉不太到胸肌的发力
也感觉不太出胸肌是否没力
请问该如何改善这种状况呢？
是否要先去把二头练起来？
三头、扩背、前三角都很关键机器夹胸的座高位置、手臂跟身体的角度不能太大
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-04-15 09:11:00用哑铃进步比较快
作者:
signm (sin)
2018-04-15 09:21:00有时候不是胸练不起来，是你的手臂和背不够力支撑不起胸用哑铃推请人看一下
推用哑铃试试看，我胸也很弱，但有一天用哑铃卧推发现比较好抓到胸发力的感觉
拍片 谢谢 不然看不出来健身名言：新手练胸 老手练背
作者:
JazzMan (蓝调)
2018-04-15 10:38:00练多久也可以说一下
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-15 10:41:00挺胸椎、肩后收下压、离心放慢感受胸肌承受重量的张力诀窍就这些 能不能领会看个人键盘上能帮助的有限用机械式还有哑铃，比较容易抓到感觉，试试看吧
作者:
D85 (D-85)
2018-04-15 10:55:00你标准伏地挺身 做得满5下吗
作者:
sammoon (sam)
2018-04-15 11:04:00维持胸部紧蹦状态 比较容易感受到出力
同Leftree但自己练快2Y才知道意思与要领(笑哭
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-04-15 12:03:00
手臂都是辅助的，应该不会先没力才对，可能你专注力都没放在夹胸，都用手发力～而且卧推主要辅助是3头吧，2头其实…帮助不大
作者:
kagf (KAGF)
2018-04-15 12:07:00jeff影片有提到 要像超人撕开衣服一样的挺胸 这个还蛮重要的吧
作者: murksagittar 2018-04-15 12:14:00
超人撕开 好有画面
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2018-04-15 12:36:00很诡异，我哑铃练完隔天都很有感。但是杠铃练完隔天会怀疑前一天有没有练胸=..=
杠铃没有感觉就是三角和三头代偿太多其实蛮正常的，每个人对不同器材的感受度本来就不同，那就靠你觉得感受好的哑铃训练就好。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-15 16:24:00杠很容易用三角 肩 斜方代偿所以杠铃比哑铃重量高也是这原因
作者:
el2gue 2018-04-15 17:24:00看完jeff影片后，胸肌的感受度提升很多，做之前也可以先夹胸
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-04-15 17:51:00手没力就表示你不懂得怎么夹胸阿 你的目的不是要把哑铃推出去 而是要用上臂向内挤压胸肌的力量撑直手臂另外我怎么觉得背部肌肥大才是最难的 很多正面大巨巨 结果背部一片平坦
楼上可以试试单手cable下拉，jeff推荐过，感受度和range motion超赞