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因为脂肪还很高所以不敢拍照怕伤大家眼睛
一个礼拜健身工厂5-6次
胸背腿胸背腿
胸：平胸推+夹胸+上胸+后飞鸟+三头
（全都四组20下）
先自由练到没力最后会用5磅哑铃或是机械增加胸部离心感受
练完胸当天摸会酸 但是隔天就比较没感觉了
所以当下感受度有但没有延迟性肌肉酸痛
背：罗马尼亚硬举、下拉、划船、二头、偶尔会做引体向上、一个礼拜1-2次的背其中一
次会多配股二腿后勾练（通常会在练完深蹲腿推隔天）
只是背的感受度不佳
常常都是肩膀后侧下面一点点酸
斜方肌那酸
一样全都4组20下
腿：深蹲5-6组 12下（一定练到两次）
腿推5-6组 12下
只有练腿爆累但常常心肺跟不上
所以应该是身体动不了可是腿还没力竭
有氧的话：
只有每次健身前热身跑个4分钟
练胸背当天还有力的话会在多跑个10分钟
就会跑不动了
最近再买泳裤
休息日会去游泳
问题：
1.硬举或深蹲 目前在健身房练了7个月
但几乎都自己练没人帮补
所以最一开始都在抓动作
开始自由杠是过年前开始至今大概2个半月时间
目前硬举跟深蹲都是左右各+5公斤（30的意思）
但是还是感受不到全身出力绷紧核心出力的感觉
这该如何改进？
去年10月体重105体脂大概38
3/8体重83.5体脂25
4/8体重82.2 体脂24
目前还在减脂期
但照这个情况来看
我继续维持菜单跑下去就好
还是要改增肌之后再来减脂速率会比较好呢？
invody测我的基代1726
感觉不是很高
减脂期肌肉量35.6变成35.4
希望能指点迷津一下
感谢各位巨巨
（想要有线条/目标是体脂13-15不要有肚子衣服裤子撑得起来）