楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:03:27刚刚在隔壁版发文好像比较少人回复
想说来这边问问各位巨巨的意见！
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：169
体重：65.7
BMI：23
体脂：生理期前27.2%
参考照片：附上最新测的inbody
https://i.imgur.com/h5z5KCE.jpg
体态
https://i.imgur.com/e3eWCCc.jpg
https://i.imgur.com/ZBRGf4V.jpg
好像没有正常的全身照......
之前测是34%体脂，70公斤，肌肉量21。
（但是是不同机器，我不相信增肌那么快）
三餐内容：
早餐：一份乳清+无糖杏仁奶+pita饼/义美马芬堡夹220克鸡胸肉+快乐牛低脂起士。三颗蛋（两颗蛋清一个全蛋
午餐：基本上都外食，自助餐白饭一碗+青菜两份+鲁鸡腿
晚餐：也跟上面差不多
训前：美式咖啡+地瓜200克
训后：一份乳清
其他：睡前希腊优格300克+冷冻蓝莓100克+一份乳清
日常作息时间：八点起床，12点睡觉。
生活型态：学生
运动习惯：
练六休一
推拉腿推拉腿休
一周三天低强度有氧
推（胸肩三头）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
侧平举3*8
夹胸机器3*8
三头龙门架3*12
三头器械3*12
-
拉（背肩二头）
Deadlift 3*5
滑轮下拉 3*8
宽卧划船3*8
窄握划船3*8
坐姿单边划船3*8
Face pull 3*10
短杠二头3*12
-
腿（腿核心）
深蹲3*5
罗马尼亚硬举 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿内夹3*8
站姿卷腹50下
最近训练的重量：
https://i.imgur.com/DAlOVHf.jpg
目前三项1RM成绩： B:40/S:80/D:120(有装）
我的问题：
目前不知道要增肌还是减脂，还是照着原本的训练量跟计画就可以了？
目前健身四个月，还算蜜月期所以还增肌减脂可以同时进行吗？那是照着这个方式就好了吗？
另外，年底如果有成吉单项硬举比赛会想参加....
我比较贪心是想要力量跟体态都兼具
想问问大家的意见...
谢谢各位巨巨！！
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 19:12:00dumbbell fry看起来很好吃dumbbell fry看起来很好吃
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:14:00打错，但应该不是重点？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-10 19:16:00已寄信
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-04-10 19:18:00这菜单是一次练完吗很狂这菜单是一次练完吗很狂
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 19:19:00坦白说如果每个set都拼力竭 又六休一还做得下去坦白说如果每个set都拼力竭 又六休一还做得下去课表就可以慢慢换了光看你推的课表做到最后居然还可以10kg哑铃肩推3*8你自己应该不觉得很困难才对
作者:
hohey (hohey)
2018-04-10 19:39:00超强的天啊= =
作者:
seedk869 (SoJin+HyeRi)
2018-04-10 19:39:00这身材很棒
作者:
chienshih (chienshih)
2018-04-10 19:46:00腿推216 3*8突然觉得自己好弱QQ...
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2018-04-10 19:53:00
请拍张灯光明朗的照片 这样无法鉴定请拍张灯光明朗的照片 这样无法鉴定
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:57:00作者: ca2418 (catherine) 2018-04-10 20:03:00
好厉害！请问有运动底子吗？
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-10 20:06:00这个信箱会爆
作者: a362562 2018-04-10 20:07:00
一天蛋白质摄取好多的感觉
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-10 20:14:00可以当我教练吗？
菜单建议喔 你照这个菜单真能吃下去就是一路往巨巨的路线走 没什么问题 要fit一点的话就减脂
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 20:19:00那就做满一两个月习惯后再调整就好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-10 20:35:00你太猛了请受我一拜
作者: h508709 (小帅) 2018-04-10 20:35:00
常看到你蛮认真的啊，加油
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 20:37:00楼上中坜厂吗！可以认识认识
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-10 20:48:00要练什么取向很重要，健力、健美、健体、比基尼？
我练两个月还载机械式器材耶 自由重量只有肩膀的然后自由杠完全没碰这样可以吗
作者:
c280019 (阿吉)
2018-04-10 21:04:00没法给建议只能给推
作者:
Csir (张胖胖)
2018-04-10 21:17:00跟妳一比我根本废物..
作者:
iscpupu (璞)
2018-04-10 21:23:00你要比单项硬举 体重就去抓量级 力量继续练 饮食可控制
作者:
senils (悠然见南山)
2018-04-10 21:33:00厉害~
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2018-04-10 21:38:00强者我朋友
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-10 21:54:00这太强大了....原po应该有运动底子吧...
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-10 22:20:00猛 推个女巨巨
作者: sginobili20 (佑) 2018-04-10 23:08:00
好强硬举120深蹲80 已寄
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2018-04-10 23:17:00不好意思，请问您的希腊优格是自制的吗？
作者:
tedfrog (好人)
2018-04-10 23:57:00这能坚持下去就很厉害了 成绩真的猛
作者:
chenju (chenju0323)
2018-04-11 00:04:00好健康超强！
作者:
va12360 (kkk)
2018-04-11 00:21:00你四个月这样真的很狂欸
作者: qqkeiko (Claire) 2018-04-11 00:47:00
要体态就减脂，满意后维持继续练健力
作者: b7368789 2018-04-11 02:56:00
4个月就这样好厉害！
作者: j94223 (笨肌) 2018-04-11 04:19:00
安安 朝圣
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-04-11 07:35:00朝圣推！真极言芋I！真 巨巨@@
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-11 08:01:00看来 这篇应该有爆的机会
作者:
paulloxa (OracleH)
2018-04-11 08:07:00直接用备忘录记录+1
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 08:35:00可是我的教练说我还不适合碰自由杠跟自由重量是天赋太差吗....
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 09:34:00他你有问他为什么吗？我自己没请教练，所以也不知道他的疑虑
作者:
tingchan (suzuna)
2018-04-11 09:45:00楼楼上莫非是WG的教练?WG教练都会这样说耶
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2018-04-11 09:48:00口水……
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-04-11 10:02:00纪录推荐JEFIT 我觉得好用 自动帮你算1RM 还可以看log
作者:
tsman (^O^)
2018-04-11 10:21:00重训后加20~30分钟有氧，我自己是跑步，心跳要拉到130以上我的Inbody从C变成小D了
作者:
fuct (添财)
2018-04-11 11:15:00我爱妳
作者:
CSSun (CSSun)
2018-04-11 12:18:00练五休二，强度增加，提升感受度
作者: ms19889120 (apple) 2018-04-11 12:34:00
练三休一也不错 推拉腿这样循环
作者: yeeroyuy 2018-04-11 12:42:00
好壮喔I love you~
作者: ye0878 (Yeboy) 2018-04-11 12:47:00
Dcard看过 这又看到决定寄信
作者:
D85 (D-85)
2018-04-11 13:22:00看到说不要练自由重量，你走路也不用助行杖平衡啊。买东西单手提你也不会再买一份左手提来平衡吧（还是你是特殊案例？）
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-11 14:14:00
果断减脂啊，先让自己视觉满足再追求力量。
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 16:27:00ㄜ是kg
作者: sunikoo404 (AH) 2018-04-11 16:34:00
我去运动的时候也看过妳
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2018-04-11 16:52:00好猛的小妹!
回cjh455我不是WG的教练喔！我是有练自由重量但是练的不多只有练肩膀我没讲清楚我的教练说到时再看看我情况看看要不要让我碰杠铃动作 自由重量 还是有做的但是肩膀部份儿我有问他说还不稳定 没先让我碰自由杠
作者:
ATGC (往外走)
2018-04-11 17:38:00国中同学路过推个 好猛
作者:
epili 2018-04-11 18:28:00牛B
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-04-11 18:34:00训前的地瓜摆到训后再吃就很完美了吧如果要减脂的话就把早餐的饼拿掉吧，不过以妳的训练量不拿应该也没差...
作者:
a44101234 (niceponpon)
2018-04-11 19:18:00妳怎么那么喜欢暗暗的拍照啦 然后我寄了
作者: karty116678 2018-04-11 20:05:00
坚持下去～
作者:
eq0eq (安猪)
2018-04-11 21:09:00推
作者:
sogue (sogue)
2018-04-11 21:35:00腿很强
作者: Tzu1996 (金鱼) 2018-04-11 23:08:00
猛！！(抄菜单)
作者: acheache (阿彻) 2018-04-12 08:47:00
无装110 我惭愧
作者:
als8855 (als8855)
2018-04-12 09:41:00身材很好!!!! 已寄信
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2018-04-12 12:33:00这种身材加菜单 应该赢过不少教练了
作者: jayoqqll (澄) 2018-04-12 15:09:00
这几天都有看到你！加油！
作者: CURT4679 (CURT) 2018-04-12 17:27:00
你这健身菜单+饮食+体态 感觉像练了四年不是四个月 猛
作者: flyho (光之美骚年) 2018-04-12 18:26:00
恋爱了 已寄信！
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2018-04-12 21:43:00女神给推
作者: patrick81625 2018-04-12 22:04:00
豪猛噢
作者: JIeeuse (H2O纯水) 2018-04-14 04:28:00
低卡有看到妳！给推～
作者: qwsedqss22 (你为什么不早说) 2018-04-15 13:20:00
四个月就这样..天生神力
作者:
u4fu6 (青青草地绿是我爸的妈妈 )
2018-04-19 22:26:00女神太强了 带我一起～～