刚刚在隔壁版发文好像比较少人回复
想说来这边问问各位巨巨的意见！
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：169
体重：65.7
BMI：23
体脂：生理期前27.2%
参考照片：附上最新测的inbody
https://i.imgur.com/h5z5KCE.jpg
体态
https://i.imgur.com/e3eWCCc.jpg
https://i.imgur.com/ZBRGf4V.jpg
好像没有正常的全身照......
之前测是34%体脂，70公斤，肌肉量21。
（但是是不同机器，我不相信增肌那么快）
三餐内容：
早餐：一份乳清+无糖杏仁奶+pita饼/义美马芬堡夹220克鸡胸肉+快乐牛低脂起士。三颗蛋（两颗蛋清一个全蛋
午餐：基本上都外食，自助餐白饭一碗+青菜两份+鲁鸡腿
晚餐：也跟上面差不多
训前：美式咖啡+地瓜200克
训后：一份乳清
其他：睡前希腊优格300克+冷冻蓝莓100克+一份乳清
日常作息时间：八点起床，12点睡觉。
生活型态：学生
运动习惯：
练六休一
推拉腿推拉腿休
一周三天低强度有氧
推（胸肩三头）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
侧平举3*8
夹胸机器3*8
三头龙门架3*12
三头器械3*12
-
拉（背肩二头）
Deadlift 3*5
滑轮下拉 3*8
宽卧划船3*8
窄握划船3*8
坐姿单边划船3*8
Face pull 3*10
短杠二头3*12
-
腿（腿核心）
深蹲3*5
罗马尼亚硬举 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿内夹3*8
站姿卷腹50下
最近训练的重量：
https://i.imgur.com/DAlOVHf.jpg
目前三项1RM成绩： B:40/S:80/D:120(有装）
我的问题：
目前不知道要增肌还是减脂，还是照着原本的训练量跟计画就可以了？
目前健身四个月，还算蜜月期所以还增肌减脂可以同时进行吗？那是照着这个方式就好了吗？
另外，年底如果有成吉单项硬举比赛会想参加....
我比较贪心是想要力量跟体态都兼具
想问问大家的意见...
谢谢各位巨巨！！