https://youtu.be/LbKXMez3By0
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我现在176/64，高一打排球，高三才开始打篮球，昨天把以前到现在尝试扣篮的影片做成
一Mix（其实也就全部剪一起）也没有什么剪接甚至连音乐都没有，我从以前碰不到篮框
，可是扣篮却是我一直以来的梦想，大二开始接触重量训练和增强式，现在深蹲1Rm120Kg
，跳箱跨栏跳远什么都去练练看，也看PTT版上各种训练的方法，也特地去研究双脚跳跟
单脚跳，但因为课业跟上班也是停停走走的练，自己也会很在意别人看你的眼光，从摸篮
板到篮框，篮框过手指，一步一步到现在能过手掌多，真的很不容易，如果看到自己都没
在进步或有时候突然停练，高度一下降就会很沮丧，也因为当完兵，有一段时间都没在训
练，最近试着尝试重新开始，如果有兴趣都能一起讨论。
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由于单手实在抓不住球，所以影片中都是双手，我不太确定每个框的高度，有时候记得带
铁尺就会量一下，但多数篮框都不是标准305，302 303左右甚至有不到300或是高出很多
快310，但其它也会影响有些场地好跳地滑，甚至是室内室外我最多能差到3-5公分，只要
有场我都会尽全力试着跳看看有没有机会，或是有推荐的球场可以让我去试（双北）然后
再上传成果，也欢迎对跳很有经验可以互相分享经验，或是有场地可以相约交流心得。
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也附上Inbody
但真的如果有打球真的还是要加强上半身
不管是切入的碰撞还是防守不然会被打死
https://i.imgur.com/YF222qR.jpg
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然后我蛮推荐大家可以去看Steven Celi
他每次训练扣篮或重训都有拍 慢慢纪录
到现在三百多集甚至之前受伤 又努力练回来

请问可分享菜单？呃 我是指你平常练的项目、组数、次数那些～谢谢

176能这样灌真的很猛了 双脚起跳离地至少100cm

求训练菜单 感谢

猛~

https://youtu.be/hKifMgmjqdw可以参考 jump attack这个影片有介绍Tim Grover 的菜单kobe wade mj 等的训练员

体脂肪量是魔鬼的细节

体脂肪量恐怕不是细节 而是最重要的关键想跳得高 减肥减重 甚至减掉某些肌肉 对于增加垂直跳跃高度的效果可能比肌力训练 增强式训练还直接

是啊 所以我才说魔鬼般细节

不细 很粗!

另外对抗性在核心的加强比附肢更重要

Kevin Johnson 太阳迷 ？

同是肠迷只好给推惹

我觉得体重轻… 基因 更重要

太猛了!!! 只有年纪很轻的时候试过 XDD

你这是单脚跳双手灌篮吧？难怪我看了觉得不太协调真的厉害 一定是下过苦工影片里还看到andy lu你单脚跳那么高 双脚呢？用排球的攻击步也能灌吧？

厉害推

好猛 我162只能摸到框QQ 人森只能这样惹双手要跳 的高度 更高

好猛

推推 灌篮真的是篮球人的梦想 可以请问一下除了深蹲外你主要的训练动作吗？

羡慕推！

强者 帮推一个～

猛

是不错 不过我有朋友160能摸框 那弹跳力才可怕

推凯文强森 看来是资深nba阳迷

猛！推推！

真是练武奇才啊~~~

跪求菜单 感谢

体脂才6%....也太强了吧

跪求菜单 最近也想一圆灌篮梦

太猛 不知道怎么单脚跳那么高的路过

好猛@@也想知道菜单

太猛惹! 求训练菜单

有在新庄球场看过你

Frank 身体素质跟实践力真的很强 跟他的行为艺术一样

黄士伦也是170就能漂亮灌篮的例子 也很好奇他的菜单